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日常を、白紙から始めなくていい。
ルーティン、予定、タスク、切り替え、予定変更のために選んだ12個のテンプレート。内容をその場で編集し、記入したものをコピーしたり印刷したりできます。
ADHDと朝のルーティン：小さく始められるテンプレート
この朝のルーティンは、完璧なスタートを求めるものではありません。次のステップを見えるようにして、朝に整理することを少なくするためのものです。
ADHDと夜のルーティン：1日を静かに終える
夜には、計画する力がすでに残っていないこともあります。このテンプレートは、今日を終えることと明日を始めることを楽にするものだけをまとめています。
ADHDのある成人の1日の計画：完璧にするより、見えるように
1日の計画は、細かく詰めた時間割ではありません。決まった予定、必要なステップ、柔軟なタスクを分け、すべてを同時に頭の中へ置いておかずにすむようにします。
ADHDのある人の掃除計画：大掃除ではなく、小さな範囲から
「家を掃除する」は1つの行動ではありません。このテンプレートでは、それを小さな範囲に分け、それぞれを別々に片づけられるようにします。
ADHDのある人の週間計画：予定を埋めずに見通しをつける
この週間計画は、できるだけ多くのタスクを詰め込むためのものではありません。負担を見えるようにし、決まった予定だけでも十分な日を守ります。
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ADHD向け優先順位リスト
未完了のタスクを、必須、できれば、余裕があれば、意識して保留することに分けます。
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自閉スペクトラムのある人の切り替え計画
仕事から食事へ、家から予定の場所へ、1つのタスクから次のタスクへ。このテンプレートでは、1つの切り替えを見えるようにします。必要な準備と、その間にどのくらいの余白が合うかは、自分で決められます。
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自閉スペクトラムのある人の計画変更
時刻や場所の変更、予定の中止は、カレンダーの1項目以上のことに影響する場合があります。このテンプレートでは、実際の変更と未確認のことを分け、次のステップを書き留めます。すぐに完全な代わりの計画を用意する必要はありません。
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ADHDのある人の予定の準備
目的、質問、資料、次のステップを、1か所にまとめるテンプレートです。その予定に実際に役立つ欄だけを埋めてください。
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ADHDのある人の中断メモ
今どこまで進んだか、何が残っているか、後で最初に行う具体的な行動は何かを、短く書き留める中断メモです。予定した休憩にも、急な休憩にも使えます。
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繰り返すタスクのテンプレート
繰り返すタスクを、見えるきっかけ、小さくした版、決まった見直しのタイミングにつなげます。毎日決め直さずに、ルールを調整できるようにします。
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カレンダーとタスクリストの照らし合わせ
決まった予定、タスク、使える余力を、1つの画面にまとめるテンプレートです。目標は、隙間なく埋まった1週間ではなく、現実的にできる少数の選択です。
テンプレートを開くその他のニューロダイバージェントな人向けのテンプレート
自閉スペクトラムとAuDHDのための、それぞれのテンプレート
品質の考え方
キーワードのためのページではなく、実際に使えるワークシート。
すぐに編集できる
ステップや入力欄をページ上で直接確認し、アカウントなしで編集できます。
小さく計画できる
すべてのルーティンのテンプレートに、エネルギーが少ない日のためのバージョンがあります。
経験から
テンプレートは、ADHDと自閉スペクトラムのある実際の日常の場面から生まれています。
責任を持って更新
各ページには更新日を記載し、それぞれのリソースを個別に更新します。
実際の1日の中にテンプレートを