切り替えも計画に入れる
準備、移動、再開を、予定の間で見えなくしないよう、それぞれのステップとして表示します。
自閉スペクトラム · テンプレート
自閉スペクトラムのある人向けの、見通しを持てるルーティンと切り替えのテンプレート
この7つのテンプレートは、順番、切り替え、感覚的な負担、別の方法を見えるようにします。ワークシートで、具体的な切り替えや計画の変更にも備えられます。自分の感じ方と日常に合わせて、内容を調整してください。
テンプレート
自閉スペクトラム · 明日編集可能
自閉スペクトラムのある人の朝のルーティン：見通しを持って1日を始める
この朝のルーティンは、眠りから日中への切り替えに見通しをつけるためのものです。順番、刺激、必要な準備を、自分に実際に合う形で書き留められます。
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自閉スペクトラム · 夜編集可能
自閉スペクトラムのある人の夜のルーティン：刺激を減らし、切り替えに備える
夜は、新たなタスクリストではなく、休息へのわかりやすい切り替えにしてかまいません。このテンプレートでは、感覚的な刺激を落ち着かせることと、明日の簡単な確認を組み合わせます。
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自閉スペクトラム · 1日の計画編集可能
自閉スペクトラムのある人の1日の計画：切り替えと変更を見えるように
予定だけでなく、切り替え、休息、用意した別の方法も見えるようにします。変更があっても、1日全体の見通しを失わずに済むようにするためです。
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自閉スペクトラム · 掃除編集可能
自閉スペクトラムのある人の掃除計画：明確な順番と、見える終わり
掃除には、さまざまな音、におい、手触り、未決定のことが重なります。このチェックリストでは、小さな範囲について、明確な順番と決めた終わりを計画できます。
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自閉スペクトラム · 週編集可能
自閉スペクトラムのある人の週間計画：見通しと、変更の余地を両立する
確実に決まっていること、負担が生じる場所、変更時に使える別の方法を見えるようにします。空き時間も、必要な余力として残します。
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編集できるワークシート
自閉スペクトラムのある人の切り替え計画
仕事から食事へ、家から予定の場所へ、1つのタスクから次のタスクへ。このテンプレートでは、1つの切り替えを見えるようにします。必要な準備と、その間にどのくらいの余白が合うかは、自分で決められます。
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自閉スペクトラムのある人の計画変更
時刻や場所の変更、予定の中止は、カレンダーの1項目以上のことに影響する場合があります。このテンプレートでは、実際の変更と未確認のことを分け、次のステップを書き留めます。すぐに完全な代わりの計画を用意する必要はありません。
テンプレートを開く切り替えと感覚的な負担を考えた計画
感覚的な負担も、実際の負担
光、音、におい、服、休息も、タスクと同じように手順に影響するものとして考えてかまいません。
別の方法は、先に用意する
よく起きる変更には、代わりの方法を用意し、プレッシャーのある状況で初めて決めなくて済むようにします。
自閉スペクトラムのある人全員に、同じものが必要なわけではない
このテンプレートは個人的な経験をもとにした出発点であり、診断、治療、誰にでも当てはまる指示ではありません。
自閉スペクトラム向けテンプレートを、見えるルーティンに
細かなステップに分けたフローが見通しをつけ、中断した後にどこから再開できるかを示します。
ルーティン、予定、タスクをつなげる
よくある質問
この自閉スペクトラムのある人向けのテンプレートは、誰のためのものですか？
主に、書いて見える形にしたフローが役立つ、自閉スペクトラムの大人に向けています。診断がなくても試せます。
絵記号を使った、視覚的な1日の予定表ですか？
いいえ。落ち着いた、テキスト形式の、その場で編集できるチェックリストです。自分の言葉を加え、コピーや印刷ができます。
7つのテンプレートをすべて使う必要がありますか？
いいえ。今一番見通しの助けになりそうなフローを選び、必要な少数のステップから始めましょう。