19歳でADHD。26歳で自閉スペクトラム。
7年間、自分の頭が違う働き方をすることは知っていました。それでも、説明には大きな部分が欠けていました。ADHDの診断で、多くのことを理解できました。でも、なぜ明確な流れがそれほど必要なのか、急な変更や刺激でなぜ疲れ切ってしまうのか、外からは普通に見える場面でも、内側ではなぜ多くの力を使うのかは説明できませんでした。
自閉スペクトラムの診断を受けて、矛盾をより理解できるようになりました。ADHDのある部分は、新しいアイデア、動き、すぐに得られる刺激を求めます。自閉スペクトラムのある部分には、予測できること、深さ、明確な流れが必要です。変化がほしくても、変化に圧倒されることがある。仕組みが必要でも、同時に退屈してしまうことがあるのです。
この組み合わせが、私の日常を難しくします。自由と支えが、同時に必要なこともよくあります。診断が私を変えたわけではありません。ずっとあったことを表す言葉を与えてくれました。そして、自分の頭に逆らう日常を作り続けるのをやめる助けになりました。
始まりは、圧倒される朝でした。
目が覚めると、すぐに頭の中に考えが多すぎる状態になりました。何をしなければいけない？どこから始める？どんな順番で？簡単なタスクが、同時に決めなければならない多くのことに変わりました。
同じ考えのループに入り、メルトダウンが起こり、ベッドに戻ったり、延々とスマートフォンを見続けたりすることもありました。ちゃんと始まる前から、1日が終わったように感じました。
意志が足りないのではありませんでした。決め直し続けることが、本当は取りかかるために必要だったエネルギーを使っていたのです。
紙が、私の予備の計画になりました。
最初に朝のルーティンを書きました。見出しだけではなく、ステップごとに。その後、夜のルーティン、食事、繰り返すタスク、予定や買い物のフローを追加しました。
次がわからなくなったら、見て確認できました。決めることは、落ち着いているときに済ませてあったのです。安心でき、自分を落ち着かせる助けになり、頭の仕事を一部引き受けてくれました。
紙の上での発展
1枚の紙から、壁いっぱいに。
写真は、最初のルーティンから、フロー、ルール、リマインダーでいっぱいの部屋まで、私の外部の記憶が増えていった様子を示しています。 これらは当時のドイツ語の手書きメモを写した記録写真です。原本の様子を伝えるため、写真内の文字はそのまま残しています。
予備の計画が、アプリに。
タスクアプリ、カレンダー、その組み合わせを試しました。でも、いつも何かが足りませんでした。繰り返し使えるフロー、特定の日のルーティン、予定に直接つながるリストなどです。
約1年かけて、紙の内容を少しずつ自分のアプリへ移しました。使ってみて、まだ行き詰まるところに気づき、改善を続けました。機能は製品のロードマップではなく、私自身の実際の日常から生まれました。
"毎日、すべてを決め直したくありません。次がわからなくなったとき、見て確認できるようにしたいのです。"
仕組みは、私にとって檻ではなく、手すりです。
人生のすべてを計画することはできませんし、したいとも思いません。主に準備するのは、同じことを決めるために、何度もエネルギーを使う場面です。
仕組みが、生き方を指示するわけではありません。見通しが必要なときにそこにあって、無理のない一歩から始める可能性を返してくれます。
今の予備の計画
今は、手首にサポートがあります。
今では、朝いちばんにApple Watchでmeinsystemを開きます。まず今すること、その次のステップが見えます。先に1日全体を頭の中で整理する必要はありません。 これらの記録写真では、画面内の文字を日本語に翻訳しています。
変わったこと
決め直すことを
少なく
フローを先に準備
ひとつのステップを
終えてから、次へ
一度にすべてではなく
いつもそばに
Watchで
行き詰まったときの助け
大変な朝がなくなったわけではありません。でも、流れに戻る道ができました。計画はすでにあって、圧倒されている瞬間に、またゼロから始める必要はありません。
この経験を伝える理由。
meinsystemを作ったのは、自分自身に必要だったからです。生産性の工夫をもうひとつ増やすのではなく、似たような日常を送る人たちのための実用的な助けとして。
このページでは、短い物語を紹介しています。ブログでは、紙を貼った壁、開発の1年間、そして決めることを減らすと取りかかりやすくなる理由を、もっと詳しく書いています。
これは、AuDHDと日常の仕組みについての私個人の経験です。meinsystemは計画のためのツールであり、医療相談、診断、治療の代わりにはなりません。