ガイド · 落ち着いて、具体的に
圧倒される状態から、次のステップへ進むためのガイド。
タスク、1日の計画、自分に合う仕組みの選択について、実践的な手順を紹介します。完璧な計画や改善への圧力はありません。今つまずいている問いに、分かりやすく答えます。
何を進めたいですか？
具体的な計画の難しさに役立つ、詳しいガイド13件。
自閉スペクトラムのための視覚的プランナーを選ぶ
文字、画像、紙、デジタル表示を、分かりやすさ、使いやすい場所にあるか、変更への対応から確認します。
ガイドを読むADHDがあるときのタスクの優先順位
長いリストから、今日の「必須」「できれば」「余裕があれば」のタスクを1つずつ選ぶ、落ち着いた方法。
ガイドを読むカレンダーとタスクリストを一緒に使う
同じことを二重に管理せず、固定の予定、余裕時間、今日の少数のタスクを組み合わせます。
ガイドを読むADHD向けプランナーアプリを選ぶ
設定、1日表示、柔軟性、難しい日、プライバシーについての、率直な7つの基準。
ガイドを読むAuDHD向けアプリを公平に比較する
5つの計画モデルを、1日表示、ルーティン、プラットフォーム、料金、限界から比較します。
ガイドを読むADHDのある人の週間計画
固定の予定、少数の優先事項、回復、空き時間を、現実的な週の枠組みにまとめます。
ガイドを読む変化する日常でのルーティン
安定したきっかけ、中心のステップ、小さな版で、変化する日にも対応します。
ガイドを読む繰り返すタスクを整理する
カレンダーの予定、柔軟な繰り返し、ルーティンを適切に分け、目に見えるきっかけにつなげます。
ガイドを読む現実的な余白の時間を計画する
1日全体を一律に埋めず、準備、移動、切り替え、回復を見える形にします。
ガイドを読む自閉スペクトラムがあるときの切り替えを準備する
終わり、余裕時間、新しい状況、最初のステップを、活動の間の小さな橋渡しとして計画します。
ガイドを読む最低限のルーティンをつくる
目的を失わず、時間や余力が少ないときの、最小限で完結するフローを決めます。
ガイドを読む前夜に翌日の計画を立てる
固定の予定を確認し、少数のタスクを選び、翌日の目に見える最初のステップを準備します。
ガイドを読む未完了のタスクを計画し直す
たまったタスクを削除、任せる、小さくする、日時を決める、または確認の時点を設けて意識的に保留します。
ガイドを読む今は、読むことが次のステップではありませんか？
今日、より使いやすい形に切り替えましょう。
私たちの編集方針
まず問題を説明し、次に実行できる行動を紹介する。
ガイドは診断を行わず、医学的な効果を約束しません。具体的な日常の難しさを整理し、分かりやすいステップを示します。道具は、説明する状況に合う場合にだけ紹介します。
個別の工夫だけでは足りなくなったら