テンプレート

やる気が出ない日のトレーニングの始め方 – 日常生活のテンプレート

ごく小さな一歩から、無理なくトレーニングを始めます。

トレーニングを始めるハードルをできるだけ低くするための手順です。ウェアに着替えて5分だけ始め、その後に続けるかどうかを決めます。

テンプレートの内容

手順

  1. トレーニングウェアに着替えるだけにします。
  2. タイマーを5分に設定します。
  3. 計画のうちいちばん楽な種目をするか、数分歩きます。
  4. タイマーが鳴ったら、続けるかやめるかを決めます。
  5. やめた場合も、短いトレーニングを1回として数えます。
  6. トレーニングにチェックを付け、始めやすくなった理由をメモします。

アプリで自分の生活に合わせて調整できます。

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