テンプレート

就寝前のルーティン – 日常生活のテンプレート

眠る前に気持ちを切り替えやすくする、落ち着いた手順です。

携帯を手放すことから照明を落とすことまで、眠る前の30分のための落ち着いた手順をまとめたルーティンです。自分に合わない手順は省けます。

テンプレートの内容

手順

  1. 就寝時刻の約30分前に通知を設定します。
  2. 携帯をベッドから手の届かない場所で充電します。
  3. まだ使っている部屋の照明を落とします。
  4. 寝室を少し換気して涼しくします。
  5. ベッドのそばに水を1杯置きます。
  6. 読書や静かな音楽など、落ち着くことをします。
  7. 明日に持ち越す考えを、メモに短く書き出します。
  8. 眠くなったらすぐに布団に入ります。

アプリで自分の生活に合わせて調整できます。

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