ADHD · 掃除

ADHDのある人の掃除計画：大掃除ではなく、小さな範囲から

「家を掃除する」は1つの行動ではありません。このテンプレートでは、それを小さな範囲に分け、それぞれを別々に片づけられるようにします。

このテンプレートについて

家事では、どこから始めるか、どの順番で進めるか、どこで終えるかがはっきりしないことがあります。そのため、本来は小さな作業でも、見通しの立たない大きな仕事に感じられることがあります。

この計画では、限られた範囲から始め、日々必要なことと、頻度の低い作業を分けます。

検査や診断ではありません

このテンプレートは個人の経験に基づいています。医療や心理療法に関する相談の代わりにはなりません。

自分のステップを追加

例：ヘッドフォンをかばんに入れる

エネルギーが少ないときの短縮版

ADHDがある場合、どのくらいの頻度で掃除すればよいですか？

誰にでも当てはまる頻度はありません。余力をすべて使い切らず、衛生的に、部屋を使える状態に保てるペースを選ぶことが大切です。

一般的な掃除計画が自分に合わないのはなぜですか？

タスクが多すぎたり、表現が曖昧だったり、曜日が固定されていたりすることがよくあります。具体的な小さなステップと最低限の版があれば、状況に合わせる余地が増えます。

途中でやめてもよいですか？

はい。終えた範囲には、それぞれ意味があります。このテンプレートは、すべて終えなければ成功にならない仕組みにはしていません。