テンプレート
1週間の筋トレスケジュールを立てる
このテンプレートでは、7つのステップで来週のトレーニングを計画します。無理なく取れる時間を見つけ、筋トレの日と休息日を決めて、各メニューを時刻とともにカレンダーに入れます。
テンプレートの内容
手順
- カレンダーを見て、無理なく20～40分取れる日を確認します。
- 筋力トレーニングの日を2～3日選び、間に少なくとも1日休みを入れます。
- ほかの日には、散歩、ランニング、可動域ケアなどの軽いメニューを決めます。
- 何もしない完全な休息日を少なくとも1日入れます。
- 各メニューを時刻と所要時間とともにカレンダーに入れます。
- 時間が足りない日のために、トレーニング日ごとに短い代わりのメニューを決めます。
- 最初のメニュー用の服と道具を用意しておきます。
テンプレートの使い方
アプリでテンプレートを開き、複数ある場合はバリエーションを選びます。
手順や項目を追加・書き換え・削除して調整します。
必要なときに開始し、一つずつ手順を進めます。
よくある質問
週に何日トレーニングする計画ですか？
筋トレの日は2〜3日で、間に少なくとも1日休みを入れます。ほかの日には散歩、ランニング、可動域ケアなどの軽いメニューを入れ、何もしない完全な休息日も少なくとも1日設けます。
時間が足りない日はどうすればよいですか？
トレーニング日ごとに、短い代わりのメニューを前もって決めておきます。そうすれば、その日のトレーニングを丸ごと休まずに済みます。
計画にはどのくらい時間がかかりますか？
約10分です。最後に、最初のメニューで使う服と道具を用意して終わります。
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