一回の外出に合わせて書く
まず行き先を決めます。仕事、運動、予約では必要なものが違います。必需品がどこにあるかも書きます。
無料テンプレート・登録不要
出かける前に、必要なものを一か所に
玄関まで来てから、書類を取りに戻る。そんな場面に備え、この外出に必要なことを書いておきます。対象は出発前の確認です。朝のルーティン全体を入れる必要はありません。
編集できるテンプレート
自分用の外出前チェック
デバイス内で完結 · ログイン不要
テンプレートの使い方
自分用の短いリストにする
出発から逆算する
移動と必要な余裕を含め、実際に家を出る時刻を書きます。この欄は計画用で、自動アラームではありません。
最小版：行き先・鍵・必需品
時間が少なければ、行き先、出入りに必要な鍵、この外出に欠かせない持ち物だけに絞ります。必要な安全確認や連絡は省きません。
次の外出に向けて調整する
使わなかった追加品を削ります。記入したリストをコピーまたは印刷し、出かける前に通る場所に置きます。
記入例
記入例：職場に書類を持っていく
使い方を示す架空の例です。時刻、作業、役割分担は自分の生活に合わせて変えてください。
- 行き先と用件
- 職場。今日は署名済みの契約書を持っていく。
- 出発時刻と移動
- 8:10に家を出る。8:20のバスに乗る。
- 必ず持っていくもの
- フックの鍵、財布の交通系カード、かばんの契約書。
- 今日だけ追加するもの
- 雨具。本は家に置いていく。
- 最後の確認・連絡事項
- 作業部屋の窓を閉める。迎えの担当はアレックスと確認済み。
- 時間が足りないとき
- 遅れることをアレックスに連絡し、走らず次のバスを調べる。
この記事の位置づけと信頼できる基礎情報
このシートは編集上の整理の提案です。記入例は架空のもので、個人の体験談や効果の証拠ではありません。
編集責任者：Max Anton Schneider。 開発の背景へ
公開日：2026年10月10日 · 確認日：2026年10月10日。このテンプレートは計画を立てるための補助ツールです。医療や心理療法に関する相談の代わりにはなりません。入力内容は保存・送信されません。
よくある質問
安全確認や旅行の準備はこれだけで十分ですか？
いいえ。日常の外出用です。住まいや状況に必要な安全確認を追加してください。旅行、誰かの世話、特別な準備には、それぞれに合った詳しいリストが必要です。
すべての欄を埋める必要がありますか？
いいえ。不要な欄は空白にして、手順の中の最小版を使ってください。入力欄の例は見本です。コピーや印刷の前に、自分の内容を入力してください。
入力内容は保存されますか？
入力内容は開いているページにだけ残ります。ページを閉じたり再読み込みしたりする前にコピーまたは印刷してください。自動保存やMeinSystemアカウントとの連携はありません。
アカウントなしで使ったり、PDFに残したりできますか？
はい。登録せずに入力し、テキストをコピーできます。「印刷」でブラウザの印刷画面を開き、対応していれば「PDFに保存」を選びます。「クリア」で入力内容をすべて消します。
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