ADHD · 夜
ADHDと夜のルーティン：1日を静かに終える
夜には、計画する力がすでに残っていないこともあります。このテンプレートは、今日を終えることと明日を始めることを楽にするものだけをまとめています。
このテンプレートについて
未完了のタスク、刺激、考えごとが、夜への切り替えを難しくすることがあります。
繰り返すフローがあれば、1日全体を評価し直さずに、見える終点を作れます。
検査や診断ではありません
このテンプレートは個人の経験に基づいています。医療や心理療法に関する相談の代わりにはなりません。
ADHDと夜のルーティン：1日を静かに終える
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例：ヘッドフォンをかばんに入れる
エネルギーが少ないときの短縮版
- 01必要な服薬と歯磨きを済ませる
- 02目覚ましを設定し、鍵を決まった場所に置く
- 03明かりを抑え、ベッドへ移る
テンプレートを調整
- 理想の睡眠ルーティンではなく、頼りになる終わりの合図から始めてください。
- 時刻が変わっても、同じ順番を使いましょう。
- 急がない片づけは、意識して夜のルーティンから外してください。
- 朝に必要な物を置く、決まった場所を作りましょう。
ルーティンを予定やタスクとつなげる
よくある質問
夜のルーティンが何度も続かなくなるのは、なぜですか？
夜にはもう残っていないエネルギーを前提に計画している場合があります。必要な少しのステップに短くし、残りはできたらうれしい追加分にしてください。
夜のルーティンに、必ず入れるべきものは何ですか？
健康、安全、翌朝を直接支えることだけです。それ以外は、基本のルーティンに含めなくても大丈夫です。
決まった時刻は役立ちますか？
役立つ人もいれば、プレッシャーに感じる人もいます。「最後の食事の後」のようなきっかけも、同じように使えます。