テンプレート

筋トレ後のクールダウンとストレッチ

トレーニングの後は、まず呼吸が落ち着くまでゆっくり歩きます。その後、左右30秒ずつの簡単なストレッチを4種類行います。

テンプレートの内容

手順

呼吸が落ち着くまで、2分間ゆっくり歩き回ります。
立ったまま太ももの前側を伸ばします：左右それぞれ30秒です。
膝を軽く曲げて太ももの裏側を伸ばします：左右それぞれ30秒です。
壁やドア枠を使って胸と肩を伸ばします：左右それぞれ30秒です。
壁に手をついてふくらはぎを伸ばします：左右それぞれ30秒です。
水を少し飲み、行ったトレーニングを短く記録します。

テンプレートの使い方

アプリでテンプレートを開き、複数ある場合はバリエーションを選びます。
手順や項目を追加・書き換え・削除して調整します。
必要なときに開始し、一つずつ手順を進めます。

よくある質問

どんなストレッチをしますか？

立ったまま太ももの前側、膝を軽く曲げて太ももの裏側、壁やドア枠を使って胸と肩、壁に手をついてふくらはぎを伸ばします。

1つのストレッチは何秒行いますか？

左右それぞれ30秒です。歩く時間を含めて、全体で約5分です。

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