ADHD · 週

ADHDのある人の週間計画：予定を埋めずに見通しをつける

この週間計画は、できるだけ多くのタスクを詰め込むためのものではありません。負担を見えるようにし、決まった予定だけでも十分な日を守ります。

このテンプレートについて

タスクだけを見ると、1週間にはまだ余裕があるように感じがちです。でも、予定、移動、休息、切り替えにも余力が必要です。

まず、決まった負担と生活に必要なことを計画します。任意のタスクは、その後で加えます。

検査や診断ではありません

このテンプレートは個人の経験に基づいています。医療や心理療法に関する相談の代わりにはなりません。

自分のステップを追加

例：ヘッドフォンをかばんに入れる

エネルギーが少ないときの短縮版

1週間の毎日を、すべて計画したほうがよいですか？

いいえ。まず決まっていることと必要なことを計画しましょう。空き時間は空いたままでもよく、念のためにタスクで埋める必要はありません。

エネルギーに波があるときは、どう計画すればよいですか？

タスクに必要な余力をわかるようにし、最低限の版を用意しておきましょう。どの選択肢が現実的かは、当日に決められます。

終わらなかったタスクはどうすればよいですか？

週の初めに、もう一度見直します。今も必要なタスクだけを引き継ぎ、残りは外してかまいません。