AuDHD · テンプレート

AuDHDのある人向けの、構造、柔軟さ、変化する余力を考えたテンプレート

この5つのテンプレートは、少数の頼れる目印と、使ってよい別の方法を組み合わせます。切り替え、時間のつかみにくさ、感覚的な負担、余力の少ない日を考慮しています。

頼れる目印と、朝を進めるための複数の選択肢を組み合わせます。見通しを持ちながら、少し予定から外れても手順全体が崩れないようにするためです。

活動から休息へ移るための橋渡しになるルーティンです。未完了の考えを書き留め、刺激を減らし、短い版でも一通りの手順として使えます。

安定した目印と、調整できる量のタスクを分ける1日の計画です。エネルギー、注意、感覚的な負担に対応できる余力が変わっても、1日の見通しを保てるようにします。

始めるために必要な構造と、動き始めやすさの変化に合わせる自由を備えた掃除計画です。小さな範囲ごとに、別々に終えてかまいません。

空き時間をすべて先に埋めず、固定の目印と休息を確保します。実際に使える余力がわかるまで、調整できるタスクは動かせるままにしておきます。

柔軟な選択肢のある構造

健康、予定、大切な切り替えを基本にし、任意のステップはその日に合わせます。

タスクを具体的な始めの行動にし、調整できる少数の候補に残しておきます。

どのテンプレートにも短いフローがあり、後で取り戻したり、失敗と考えたりする必要はありません。

ここでは、コミュニティで使われるこの言葉は、自閉スペクトラムとADHDがともにあることを指し、独立した診断名ではありません。

meinsystem.appでは、個々のテンプレートを見えるルーティンにして、予定やタスクと一緒に1日のフローへ組み込めます。

このページでのAuDHDとは、どういう意味ですか？

AuDHDは、自閉スペクトラムとADHDがともにあることを示す、広く使われる呼び方として用いています。このページは診断を行わず、専門家による支援に代わるものではありません。

AuDHDのある人向けのテンプレートは、ADHDのある人向けのものとどう違いますか？

動き始めやすさや時間の感覚に加えて、見通し、感覚的な負担、切り替え、用意した選択肢をより重視して計画します。

個々のステップを変更できますか？

はい。各ステップを変更、追加、完了、コピー、印刷できます。