テンプレート

筋トレ前の5分ウォーミングアップ

この短い手順は約5分で、スクワットやランジも重りなしで行います。最後に、その日のトレーニングの最初の種目を軽い重さで1回通して終わります。

テンプレートの内容

手順

  1. その場で1分間、きびきびと足踏みします。
  2. 肩と腕を前後にそれぞれ10回回します。
  3. 腰を右回りと左回りに5回ずつ回します。
  4. 重りなしでゆっくりスクワットを10回行います。
  5. 重りなしで左右交互のランジを10回行います。
  6. トレーニングの最初の種目を、軽い重さか重りなしで1回通して行います。

テンプレートの使い方

  1. アプリでテンプレートを開き、複数ある場合はバリエーションを選びます。

  2. 手順や項目を追加・書き換え・削除して調整します。

  3. 必要なときに開始し、一つずつ手順を進めます。

よくある質問

どんな動きをしますか？

その場で1分間きびきびと足踏みし、肩と腕を前後に10回ずつ、腰を右回りと左回りに5回ずつ回します。続けて、重りなしでゆっくりスクワットを10回、左右交互のランジを10回行います。

最後のステップは何ですか？

トレーニングの最初の種目を、軽い重さか重りなしで1回通して行います。そのあと本番のトレーニングに入ります。

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