ADHD · 明日

ADHDと朝のルーティン：小さく始められるテンプレート

この朝のルーティンは、完璧なスタートを求めるものではありません。次のステップを見えるようにして、朝に整理することを少なくするためのものです。

このテンプレートについて

朝には、起きる、食べる、薬、服、予定、外出など、同時に決めることが多くあります。

このテンプレートは、頼りになる小さな基本部分と、任意のステップを分けています。エネルギーや時間が少ないときにも使えるようにするためです。

検査や診断ではありません

このテンプレートは個人の経験に基づいています。医療や心理療法に関する相談の代わりにはなりません。

自分のステップを追加

例：ヘッドフォンをかばんに入れる

エネルギーが少ないときの短縮版

ADHDのある日常で、朝のルーティンはどのくらいの長さがよいですか？

普段の日に実際に使えるくらい短くしてください。まずは必要な3〜5ステップで十分です。それ以外は任意にできます。

何日かルーティンを使わなかったら、どうすればよいですか？

取り戻す必要はありません。今日のルーティンを開き、いちばん小さな意味のあるステップから始めてください。ルーティンは戻るための助けであり、連続日数ではありません。

すべてのステップに決まった時刻が必要ですか？

いいえ。決まった時刻は見通しをつけますが、プレッシャーを増やすこともあります。始める時間帯や順番だけで十分なこともよくあります。