1. タスクを1つだけ計画する
よく忘れる、または毎回段取りを決め直している、繰り返すタスクを1つ選びましょう。家事全体の仕組みは、このテンプレートには大きすぎます。
無料の繰り返し用テンプレート · 登録不要
繰り返すタスクを、毎回ゼロから始めなくてよいように計画する
繰り返すタスクを、見えるきっかけ、小さくした版、決まった見直しのタイミングにつなげます。毎日決め直さずに、ルールを調整できるようにします。
編集できるテンプレート
繰り返すタスク
デバイス内で完結 · ログイン不要
テンプレートの使い方
つもりを、確認できる繰り返しにする
2. きっかけを観察する
すでにある出来事や、目に見える状態は、理想の曜日より確かなきっかけになる場合があります。実際の日常で起きていることを使いましょう。
3. 小さくした版も認める
しんどい日に、どこまでできれば十分かを、先に決めましょう。小さな版は、すべてをこなすことを求めずに、手順を見える形で保つものです。
4. 後でルールを見直す
調整する日を決めましょう。頻度が合わない場合は、ルールを変えます。自分の性格を評価することではありません。
記入例
毎日決め直す代わりに、きっかけのあるルールをつくる
タスクに合うきっかけ、小さな版で保つ流れ、合わないルールをそのままにしないための見直しのタイミングを組み合わせます。
- タスク
- 洗濯を始める
- きっかけ
- 明るい色の衣類の洗濯かごがいっぱいになったとき
- 通常
- 仕分けし、洗濯機を動かし、タイマーを設定する
- 小さな版
- かごを洗濯機のそばに置き、洗剤を用意するだけ
よくある質問
繰り返すタスクは、いつも決まった日にしたほうがよいですか？
必ずしもそうではありません。目に見える状態や、すでにある出来事のほうが合う場合もあります。大切なのは、実際の日常で、そのきっかけが確かに生じることです。
最小限でも十分な版とは、どういう意味ですか？
タスク全体を求めず、手順を準備したり、見える形で保ったりする、意識して小さくした行動です。
このテンプレートはタスクを保存しますか？
いいえ。入力内容は、開いているページにだけ残ります。ページを離れる前に、結果をコピーか印刷してください。
テンプレートから日常へ