1. まだ終わっていないことを集める
今、取り組むか迷っているタスクを書き写しましょう。まだ評価する必要はなく、長期的なアイデアをすべて入れる必要もありません。
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リスト全体を完璧に並べ替えずに、タスクの優先順位を決める
このADHDのある人向けの優先順位リストでは、今日の判断を、必須、できれば、余裕があれば、意識して保留の4つの明確な区分に絞れます。今日取り組むことを、ページに直接書き込めます。
編集できるテンプレート
今日の優先順位
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テンプレートの使い方
まず影響を確認し、始めの一歩を小さくする
2. 本当に必須のタスクを1つ選ぶ
今日、具体的な影響があることは何かを考えます。期限、予定、他の人の作業を止めていることなどです。強く気になるというだけで、必須のタスクになるわけではありません。
3. 始めのステップを書く
単に「レポート」と書くのではなく、例えば「文書を開いて、最初の見出しを書く」とします。書いたことを、実際に行動に移せるようにしましょう。
4. 保留したことに日付をつける
残りのタスクを、いつもう一度確認するか決めます。そうすれば、今日リストを見るたびに、また見送る判断をしなくて済みます。
記入例
忙しい日でも、今日のリストは詰め込まない
残りのタスクがなくなるわけではありません。ただ、今日ずっと注意を向け続ける対象から外れるだけです。
- 必須
- 請求の支払いを承認する → 銀行アプリを開く
- できれば
- プレゼンテーション → 見出しを3つ作る
- 余裕があれば
- 洗濯かごを洗濯機のそばに置く
- 保留
- 買い物リストと、2件のメッセージ
- 見直し
- 金曜日の16時
よくある質問
必須の区分には、いくつのタスクを入れるとよいですか？
できれば1つだけにしましょう。ここでの必須とは、今日、またはごく近いうちに、終えないことで具体的な影響が生じることです。本当に2つの決まった義務がある場合に備えて、入力欄を2つ用意しています。
意識して保留するとは、どういう意味ですか？
忘れるわけではありませんが、今日何度も判断し直すこともしません。見直す日時を決めることで、今の選択肢から安心して外しておけます。
入力した内容は保存されますか？
いいえ。入力内容は、今開いているページにだけ残ります。閉じる前に、選んだ内容をコピーまたは印刷してください。
毎日、並べ替え直さない