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Alltag muss nicht auf einem leeren Blatt anfangen.
34 kuratierte Vorlagen für Routinen, Termine, Aufgaben, Übergänge und Planänderungen. Du kannst die Inhalte direkt bearbeiten und die ausgefüllte Vorlage danach kopieren oder ausdrucken.
Morgenroutine bei ADHS: eine Vorlage, die klein anfangen darf
Diese Morgenroutine soll nicht den perfekten Start erzwingen. Sie macht nur die nächsten Schritte sichtbar, damit du morgens weniger sortieren musst.
Abendroutine bei ADHS: den Tag leiser auslaufen lassen
Am Abend ist die Fähigkeit zu planen oft schon verbraucht. Diese Vorlage sammelt nur das, was den Abschluss heute und den Start morgen leichter macht.
ADHS-Tagesplan für Erwachsene: sichtbar statt perfekt
Der Tagesplan ist kein enges Stundenraster. Er trennt feste Termine, notwendige Schritte und flexible Aufgaben, damit nicht alles gleichzeitig im Kopf bleiben muss.
Putzplan bei ADHS: kleine Bereiche statt Großprojekt
„Wohnung putzen“ ist keine einzelne Handlung. Diese Vorlage macht daraus kleine Bereiche, die unabhängig voneinander erledigt werden dürfen.
Wochenplanung bei ADHS: Orientierung ohne volle Kästchen
Diese Wochenplanung verteilt nicht möglichst viele Aufgaben. Sie macht Belastung sichtbar und schützt Tage, an denen schon feste Termine genug sind.
Bearbeitbares Arbeitsblatt
ADHS-Prioritätenliste
Sortiere offene Aufgaben in Muss, Soll, Kann und bewusst geparkt.
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Autismus-Übergangsplan
Vom Arbeiten zum Essen, aus der Wohnung zum Termin oder von einer Aufgabe zur nächsten: Diese Vorlage macht einen einzelnen Wechsel sichtbar. Du bestimmst, welche Vorbereitung und wie viel Zwischenraum für dich passen.
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Autismus-Planänderung
Eine andere Uhrzeit, ein neuer Ort oder ein abgesagter Termin verändert manchmal mehr als einen Kalendereintrag. Diese Vorlage trennt die tatsächliche Änderung von offenen Fragen und hält einen nächsten Schritt fest. Du musst nicht sofort einen vollständigen Ersatzplan haben.
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Haus-verlassen-Checkliste
Du stehst an der Tür und gehst noch einmal zurück, weil die Unterlagen fehlen? Halte hier fest, was du für diesen Weg brauchst. Die Liste beginnt beim bevorstehenden Aufbruch; die ganze Morgenroutine gehört nicht hinein.
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Feierabend-Checkliste
Du musst nicht jede Aufgabe heute beenden, um ihren Stand festzuhalten. Notiere, wo du aufgehört hast, womit du beim nächsten Mal beginnst und was vorher abgestimmt werden muss. Dieses Blatt ist für das Ende deiner Arbeitszeit gedacht, auch nach einer Schicht oder im Homeoffice.
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Lernplan für die Prüfungswoche
Die Prüfung steht fest, aber „alles lernen“ ist noch kein ausführbarer Plan. Sammle den relevanten Stoff, prüfe deine tatsächlich freien Zeiten und ordne jedem Lernfenster eine konkrete Aufgabe zu. Die Vorlage organisiert deine Woche; Lerninhalte und Prüfungsanforderungen kommen aus deinem Kurs.
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Zeitpuffer-Planer
Ein Termin um 10 Uhr sagt noch nicht, wann du mit der Vorbereitung beginnen musst. Trenne Vorbereitung, Weg und eine begründete Reserve. Rechne den Beginn von Hand rückwärts aus und vergleiche die Schätzung danach mit dem tatsächlichen Ablauf. Die Vorlage berechnet keine Uhrzeiten und stellt keinen Alarm.
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Projektstart-Vorlage für Selbstständige
Das Projekt ist besprochen. Halte jetzt fest, welches Ergebnis gemeint ist, was als Nächstes geliefert wird und welche Angaben noch fehlen. Diese Notiz ist für den eigenen Arbeitsbeginn nach der Absprache gedacht; eine offene Anfrage wird dadurch nicht automatisch zum bestätigten Auftrag.
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Schichtwochenplan
Übertrage deine bestätigten Schichten in einen persönlichen Wochenüberblick. Ergänze Wege, private Termine und Zeiten, die du nicht mit Aufgaben belegen möchtest. Erst danach wählst du einzelne private Schritte. Die Vorlage ist eine eigene Planungsnotiz und ersetzt den betrieblichen Dienstplan nicht.
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Vorlage für Familienabsprachen in der Woche
Wer übernimmt was, wann und mit welcher Vorbereitung? Halte die tatsächlich besprochenen Aufgaben für diese Woche fest. Trenne übernommene Aufgaben von offenen Fragen. Die Vorlage richtet sich an Erwachsene, die ihren Familienalltag organisieren; eine eingetragene Person hat dadurch noch keiner Aufgabe zugestimmt.
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Essenswochenplan zum Ausfüllen
Welche Mahlzeiten möchtest du diese Woche organisieren, und was fehlt dafür noch? Beginne mit den Tagen, an denen tatsächlich etwas geplant werden soll. Verbinde deine eigene Auswahl mit vorhandenen Zutaten, Einkauf und einem nächsten Vorbereitungsschritt. Ein vollständiger Sieben-Tage-Plan ist keine Voraussetzung.
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Papierkram-Notiz für den nächsten Schritt
Nimm einen Brief oder ein Formular statt des ganzen Stapels. Notiere, worum es geht, wo das Original liegt und welche Handlung als Nächstes möglich ist. Halte Angaben aus dem Dokument und deinen eigenen Prüfpunkt getrennt. Die Vorlage ist eine Arbeitsnotiz; das Original bleibt die Grundlage.
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Ausflugsplan zum Ausfüllen
Der Treffpunkt ist vereinbart. Halte jetzt fest, was davor, unterwegs und bei der Rückkehr gebraucht wird. Trenne geprüfte Angaben von offenen Fragen und vorgeschlagenen Alternativen. Die Vorlage verbindet die Abschnitte eines konkreten Ausflugs; du prüfst Wege, Öffnungszeiten und Buchungen selbst.
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Wochenrückblick zum Ausfüllen
Wähle eine vergangene Woche und sieh auf konkrete Situationen. Was ist vorangekommen, was hat einen Schritt erschwert und welche Hilfe möchtest du behalten? Wähle daraus eine kleine Änderung zum Ausprobieren. Der Rückblick bewertet weder deinen Wert noch zählt er jede unerledigte Aufgabe als Misserfolg.
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Besprechungsnachbereitung zum Ausfüllen
Öffne nach einem Gespräch deine Notizen. Halte fest, was tatsächlich beschlossen wurde, welche Handlung du übernommen hast und was noch geklärt werden muss. Ein Vorschlag ist noch keine Zusage. Das Blatt ist deine persönliche Arbeitsnotiz; das gemeinsam vereinbarte Protokoll und die tatsächlichen Absprachen bleiben maßgeblich.
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Warte-Notiz für Rückmeldungen
Eine Aufgabe wartet auf eine Antwort, Datei oder Entscheidung. Notiere genau diese Voraussetzung und wo du sie angefragt hast. Halte deinen eigenen Prüfpunkt von einer tatsächlichen Zusage getrennt. Wenn die Rückmeldung kommt, prüfst du ihren Inhalt und entscheidest über deine nächste Handlung.
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Übergabenotiz für eine Aufgabe
Eine andere Person soll einen begrenzten Arbeitsschritt fortsetzen. Notiere Auftrag, Material und tatsächlichen Stand, bevor du um Übernahme bittest. Halte die Anfrage von der Zusage getrennt. Eine Teilzusage gilt nur für den genannten Teil; offene Zuständigkeiten müssen weiter abgestimmt werden.
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Notiz für eine gemeinsame Absprache
Wähle eine einzelne Aufgabe, die ihr gemeinsam abstimmen wollt. Notiere das vereinbarte Ergebnis, tatsächlich übernommene Teile und offene Fragen. Klärt auch, wo alle Beteiligten die Absprache finden und wie ihr Änderungen besprecht. Diese persönliche Notiz verteilt keine Aufgaben und ist kein gemeinsamer Kalender.
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Änderungsnotiz für eine bestehende Zusage
Eine zugesagte Aufgabe passt nach einer Änderung nicht mehr in deinen Plan. Prüfe zuerst, was tatsächlich vereinbart wurde. Halte den konkreten Konflikt und eine mögliche Alternative fest. Trenne den angefragten Vorschlag von einer bestätigten Änderung; ein eigener Kalendereintrag oder Schweigen ändert keine gemeinsame Absprache.
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Prüfkarte für eine Aufgabenanfrage
Eine neue Anfrage braucht erst ein geklärtes Ergebnis. Halte fest, was gewünscht ist, welche Angaben fehlen und welche bestehende Arbeit betroffen wäre. Prüfe deinen eigenen Plan, bevor du einen Umfang und Zeitpunkt anbietest. Ein gewünschter Termin bleibt ein Wunsch, bis die nötige Absprache erfolgt ist.
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Notiz zur Antwortvorbereitung
Du hast eine Nachricht gelesen, brauchst vor der Antwort aber noch eine Prüfung oder Rückfrage. Notiere den richtigen Verlauf und eine konkrete vorbereitende Handlung. Halte vereinbarte Reaktionszeiten von deinem eigenen Prüfpunkt getrennt. Ein Entwurf ist noch nicht gesendet; eine gesendete Antwort ist noch keine gemeinsame Bestätigung.
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Vorabendkarte für morgen
Bereite einen Startpunkt für morgen vor. Lies zuerst feste Zeiten, Wege und Vorbereitung, bevor du eine flexible Aufgabe auswählst. Notiere den ersten Schritt und eine kleinere Version. Beende danach die Planung; am Morgen prüfst du, was tatsächlich noch passt.
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Prüfkarte für eine unerledigte Aufgabe
Nimm einen alten Eintrag statt der ganzen Liste. Prüfe, was noch gebraucht wird und welche Fristen oder Zusagen tatsächlich gelten. Wähle dann eine passende Behandlung und eine eigene nächste Handlung. Ein neues Wunschdatum in deiner Notiz ändert keine bestehende Absprache.
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Persönliche Wochenendkarte
Gib deinem Wochenende einen kleinen Rahmen. Prüfe bestätigte Termine und deine eigenen freien Abschnitte, bevor du ein optionales Vorhaben auswählst. Ein kurzer Startanker und ein Blick auf den nächsten Alltagstag reichen als Orientierung. Freie Zeit muss nicht vollständig gefüllt werden.
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Wiedereinstiegskarte für eine Routine
Wähle eine selbst gewählte Alltagsroutine, die du zuletzt ausgelassen hast. Prüfe, ob Zweck und Bedingungen noch passen. Lege einen nächsten Auslöser, einen kleinen ersten Schritt und ein erkennbares Ende fest. Die Karte plant einen neuen Versuch; sie berechnet keine nachzuholenden Durchläufe.
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ADHS-Terminvorbereitung
Diese Vorlage sammelt Anlass, Fragen, Unterlagen und den nächsten Schritt an einem Ort. Fülle nur die Felder aus, die dir für diesen Termin wirklich helfen.
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ADHS-Unterbrechungsnotiz
Diese kurze Unterbrechungsnotiz hält fest, wo du bist, was offen bleibt und welche sichtbare Handlung später zuerst kommt. Sie ist für geplante wie ungeplante Pausen gedacht.
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Vorlage für wiederkehrende Aufgaben
Diese Vorlage verbindet eine wiederkehrende Aufgabe mit einem sichtbaren Auslöser, einer kleineren Version und einem festen Prüfpunkt. So bleibt die Regel anpassbar, ohne täglich neu entschieden zu werden.
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Kalender-To-do-Abgleich
Diese Vorlage bringt feste Termine, Aufgaben und verfügbare Kapazität in eine gemeinsame Ansicht. Das Ziel ist keine lückenlose Woche, sondern eine kleinere realistische Auswahl.
Vorlage öffnenVorlagen aus Entdecken
Tasche packen
Schlüssel einpacken · Trinkflasche einpacken
Koffer packen
Reiseablauf und Packlisten, die du einzeln auswählen kannst.
Duschroutine
Vom Bereitlegen bis zu trockenen Sachen in einer Reihenfolge.
Einkauf bei hoher Reizempfindlichkeit vorbereiten
Laden, Einkaufslänge und persönliche Hilfen vorher auswählen.
Persönliche Reizvorlieben festhalten
Eigene Vorlieben als Gesprächs- und Vorbereitungshilfe sammeln.
Ganzkörpertraining zuhause mit Kurzhanteln
Ein einfacher Trainingsplan für den ganzen Körper mit zwei Kurzhanteln.
Ganzkörpertraining ohne Geräte
Ein Trainingsplan nur mit dem eigenen Körpergewicht, ganz ohne Ausstattung.
Rücken und Beweglichkeit in 10 Minuten
Ruhige Übungen für Rücken, Hüfte und Schultern, zum Beispiel nach langem Sitzen.
Laufeinstieg mit Geh- und Laufintervallen
Ein Einstiegsplan, der zügiges Gehen und lockeres Laufen abwechselt.
Sanftes Yoga am Abend
Langsame Haltungen und ruhiges Atmen zum Abschluss des Tages.
Haustier versorgen
Die täglichen Aufgaben rund um dein Tier in einer festen Reihenfolge.
Schlafenszeit-Routine
Ruhige Schritte, die das Abschalten vor dem Schlafen erleichtern.
Aufwärmen vor dem Training
Ein kurzer Ablauf, der Körper und Gelenke auf das Training vorbereitet.
Abwärmen und Dehnen nach dem Training
Den Atem beruhigen und die beanspruchten Muskeln lockern.
Trainingswoche planen
Trainingstage, Einheiten und Ruhetage für die kommende Woche festlegen.
Training starten trotz wenig Motivation
Mit einem sehr kleinen Einstieg ins Training kommen, ohne Druck.
Wochenbudget kurz prüfen
Die Ausgaben der Woche überblicken und die nächste Woche planen.
Sporttasche fürs Fitnessstudio
Alles fürs Training im Studio, bevor du losgehst.
Ausstattung fürs Homeworkout
Platz und Material bereitlegen, damit das Training zuhause schnell starten kann.
Medikamente für die Woche vorbereiten
Den Wochendosierer nach deinem Medikamentenplan befüllen und Vorräte prüfen.
Weitere neurodivergente Vorlagen
Eigenständige Vorlagen für Autismus und AuDHS
Qualitätsprinzip
Keine Keyword-Seiten. Echte Arbeitsblätter.
Sofort bearbeitbar
Schritte und Felder sind direkt auf der Seite sichtbar und lassen sich ohne Konto bearbeiten.
Kleiner planbar
Jede Routinevorlage enthält eine eigene Version für Tage mit wenig Energie.
Aus Erfahrung
Die Vorlagen entstehen aus realen Alltagssituationen mit ADHS und Autismus.
Verantwortlich gepflegt
Jede Seite hat ein Änderungsdatum und wird als einzelne Ressource aktualisiert.
Vorlagen im echten Tageskontext