Vorlagen

Schlafenszeit-Routine – Vorlage für den Alltag

Ruhige Schritte, die das Abschalten vor dem Schlafen erleichtern.

Diese Routine sammelt ruhige Schritte für die letzte halbe Stunde vor dem Schlafen, vom Handy weglegen bis zum gedimmten Licht. Lass weg, was für dich nicht passt.

Die Vorlage

Schritte

  1. Stelle dir eine Erinnerung etwa 30 Minuten vor deiner Schlafenszeit.
  2. Lege das Handy außerhalb der Reichweite des Betts ans Ladegerät.
  3. Dimme das Licht in den Räumen, in denen du noch bist.
  4. Lüfte kurz, damit das Schlafzimmer kühl ist.
  5. Stelle dir ein Glas Wasser ans Bett.
  6. Mache etwas Ruhiges, zum Beispiel lesen oder leise Musik hören.
  7. Schreibe offene Gedanken für morgen kurz auf einen Zettel.
  8. Gehe ins Bett, sobald du müde wirst.

Du kannst die Vorlage in der App an deinen Alltag anpassen.

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