Vorlagen
Trainingswoche planen: Vorlage für deinen Wochenplan
In sieben Schritten planst du deine Trainingswoche: realistische Zeiten finden, Krafttage und Ruhetage festlegen und jede Einheit mit Uhrzeit eintragen.
Die Vorlage
Schritte
- Schaue in deinen Kalender, an welchen Tagen du realistisch 20–40 Minuten Zeit hast.
- Wähle 2 bis 3 Tage für Krafttraining mit mindestens einem Ruhetag dazwischen.
- Lege für andere Tage eine leichte Einheit fest, zum Beispiel Spaziergang, Laufen oder Beweglichkeit.
- Plane mindestens einen ganz freien Ruhetag ein.
- Trage jede Einheit mit Uhrzeit und Dauer in deinen Kalender ein.
- Lege für jeden Trainingstag eine kurze Ersatzvariante fest, falls weniger Zeit bleibt.
- Lege Kleidung und Ausstattung für die erste Einheit bereit.
So nutzt du die Vorlage
Öffne die Vorlage in der App und wähle eine Variante, falls es mehrere gibt.
Passe Schritte und Einträge an: ergänzen, umformulieren oder löschen.
Starte den Ablauf, wenn du ihn brauchst, und gehe Schritt für Schritt durch.
Häufige Fragen
Wie viele Trainingstage plant die Vorlage?
Zwei bis drei Tage Krafttraining mit mindestens einem Ruhetag dazwischen, dazu leichte Einheiten wie Spaziergang, Laufen oder Beweglichkeit und mindestens einen ganz freien Ruhetag.
Was mache ich, wenn an einem Tag weniger Zeit bleibt?
Für jeden Trainingstag legst du vorab eine kurze Ersatzvariante fest. So fällt die Einheit nicht ganz aus.
Passende Vorlagen
- Ganzkörpertraining zuhause mit Kurzhanteln
- Ganzkörpertraining ohne Geräte
- Rücken und Beweglichkeit in 10 Minuten
- Laufeinstieg mit Geh- und Laufintervallen
Du kannst die Vorlage in der App an deinen Alltag anpassen.
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