1. Offene Dinge sammeln
Übertrage die Aufgaben, die gerade miteinander konkurrieren. Du musst noch nichts bewerten und nicht jede langfristige Idee aufnehmen.
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Aufgaben priorisieren, ohne die ganze Liste perfekt zu sortieren
Diese ADHS-Prioritätenliste verkleinert die heutige Entscheidung auf vier klare Bereiche: Muss, Soll, Kann und bewusst geparkt. Trage direkt auf der Seite ein, was heute einen Platz bekommt.
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Meine Tagesprioritäten
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So nutzt du die Vorlage
Erst Folgen prüfen, dann den Start verkleinern
2. Eine echte Muss-Aufgabe wählen
Frage, was heute eine konkrete Folge hat: eine Frist, ein Termin oder eine blockierte andere Person. Lautes Gefühl allein macht eine Aufgabe nicht zum Muss.
3. Einen Startschritt formulieren
Schreibe nicht nur »Hausarbeit«, sondern beispielsweise »Dokument öffnen und die erste Überschrift notieren«. Der Eintrag soll ausführbar sein.
4. Geparktes mit Datum versehen
Lege fest, wann du die übrigen Aufgaben neu prüfst. So musst du sie heute nicht bei jedem Blick auf die Liste wieder ablehnen.
Ausgefülltes Beispiel
Ein voller Tag, aber keine volle Tagesliste
Die übrigen Aufgaben verschwinden nicht. Sie verlieren nur für heute ihren Anspruch auf ständige Aufmerksamkeit.
- Muss
- Rechnung freigeben → Banking-App öffnen
- Soll
- Präsentation → drei Überschriften anlegen
- Kann
- Wäschekorb zur Maschine stellen
- Geparkt
- Einkaufsliste und zwei Nachrichten
- Prüfen
- Freitag um 16 Uhr
Einordnung und verlässliche Grundlagen
Dieser Text verbindet persönliche Erfahrung mit allgemeinen Informationen. Er ersetzt keine Diagnose oder Behandlung. Medizinische Grundlagen stehen bei den offiziellen Gesundheitsinformationen des Bundes zu ADHS und Autismus.
Verfasst von Max Anton Schneider, Gründer von meinsystem.app. Zur Geschichte
Veröffentlicht und geprüft am 24. September 2026. Die Vorlage ist eine Planungshilfe und keine medizinische Behandlung.
Häufige Fragen
Wie viele Aufgaben gehören in die Muss-Kategorie?
Wenn möglich nur eine. Muss bedeutet hier: Das Nicht-Erledigen hat heute oder sehr bald eine konkrete Folge. Zwei Felder sind vorhanden, falls wirklich zwei feste Verpflichtungen bestehen.
Was bedeutet bewusst geparkt?
Die Aufgabe wird nicht vergessen, aber heute auch nicht immer wieder neu bewertet. Ein fester Prüfzeitpunkt hält sie verlässlich außerhalb der aktuellen Auswahl.
Werden meine Einträge gespeichert?
Nein. Die Eingaben bleiben nur in der aktuell geöffneten Seite. Kopiere oder drucke deine Auswahl, bevor du die Seite schließt.
Weiterlesen
Von der Auswahl zum nächsten Schritt
Priorisieren Schritt für Schritt
Lies die Methode hinter Muss, Soll, Kann und dem bewussten Parkplatz.
Ansehen →Eine große Aufgabe zerlegen
Mache aus deinem gewählten Punkt kleine, startbare Handlungen.
Ansehen →Wenn die To-do-Liste überfordert
Verstehe, weshalb eine vollständige Liste noch keine hilfreiche Tagesansicht ist.
Ansehen →Nicht jeden Tag neu sortieren