Kostenlose Vorlage · Woche
Wochenplanung bei ADHS: Orientierung ohne volle Kästchen
Diese Wochenplanung verteilt nicht möglichst viele Aufgaben. Sie macht Belastung sichtbar und schützt Tage, an denen schon feste Termine genug sind.
Warum diese Vorlage anders aufgebaut ist
Eine Woche wirkt schnell leer, solange nur Aufgaben sichtbar sind. Termine, Wege, Erholung und Übergänge verbrauchen aber ebenfalls Kapazität.
Die Vorlage plant zuerst feste Belastung und Versorgung. Freiwillige Aufgaben kommen erst danach hinzu.
Kein Test, keine Diagnose
Die Vorlage beruht auf persönlicher Erfahrung und dient als anpassbarer Ausgangspunkt. Sie ersetzt keine medizinische oder therapeutische Beratung.
Direkt nutzbar
Wochenplanung bei ADHS: Orientierung ohne volle Kästchen
ohne Anmeldung
Für Tage mit wenig Energie
Die kleinere Version zählt vollständig.
- 01Feste Termine und notwendige Versorgung eintragen
- 02Einen belastungsarmen Zeitraum schützen
- 03Alle optionalen Aufgaben in einer einzigen Warteliste sammeln
So wird sie deine Vorlage
Weniger übernehmen, mehr anpassen.
- Bewerte nicht nur freie Zeit, sondern auch erwartete Energie.
- Lege nach besonders sozialen oder sensorisch anstrengenden Terminen Puffer fest.
- Verteile Haushaltsaufgaben, statt sie auf einen idealen Großputz-Tag zu stapeln.
- Beginne jede neue Woche ohne Schuld für Überträge aus der letzten.
Wenn Papier allein nicht reicht
Speichere die Routine dort, wo auch Termine und Todos liegen.
Weiterlesen
Passende Funktionen und Erfahrungen
Termine und Routinen gemeinsam sehen
Verbinde Google Kalender, Aufgaben und Routinen in einer Wochenansicht.
Ansehen →Zeitblindheit und Termine
Warum Termine trotz Kalender aus dem inneren Blick verschwinden können.
Ansehen →Belastung früher erkennen
Warnsignale, die bei der Wochenplanung nicht unsichtbar bleiben sollten.
Ansehen →FAQ
Häufige Fragen, kurz beantwortet.
Sollte ich jeden Tag der Woche vollständig planen?
Nein. Plane zuerst feste und notwendige Dinge. Freie Zeit darf frei bleiben und muss nicht vorsorglich mit Aufgaben gefüllt werden.
Wie plane ich mit schwankender Energie?
Markiere Aufgaben nach notwendiger Kapazität und halte eine Minimalversion bereit. Entscheide am Tag selbst, welche Option realistisch ist.
Was passiert mit unerledigten Aufgaben?
Sie werden am Wochenanfang neu bewertet. Nur weiterhin relevante Aufgaben werden übernommen; der Rest darf entfallen.