ADHS · Woche
Wochenplanung bei ADHS: Orientierung ohne volle Kästchen
Diese Wochenplanung verteilt nicht möglichst viele Aufgaben. Sie macht Belastung sichtbar und schützt Tage, an denen schon feste Termine genug sind.
Wochenplanung bei ADHS: Orientierung ohne volle Kästchen
Worum es geht
Eine Woche wirkt schnell leer, solange nur Aufgaben sichtbar sind. Termine, Wege, Erholung und Übergänge verbrauchen aber ebenfalls Kapazität.
Die Vorlage plant zuerst feste Belastung und Versorgung. Freiwillige Aufgaben kommen erst danach hinzu.
Kurzversion für wenig Energie
- 01Feste Termine und notwendige Versorgung eintragen
- 02Einen belastungsarmen Zeitraum schützen
- 03Alle optionalen Aufgaben in einer einzigen Warteliste sammeln
Vorlage anpassen
- Bewerte nicht nur freie Zeit, sondern auch erwartete Energie.
- Lege nach besonders sozialen oder sensorisch anstrengenden Terminen Puffer fest.
- Verteile Haushaltsaufgaben, statt sie auf einen idealen Großputz-Tag zu stapeln.
- Beginne jede neue Woche ohne Schuld für Überträge aus der letzten.
Weitere Vorlagen
Morgenroutine bei ADHS: eine Vorlage, die klein anfangen darf
- Aufsetzen, Füße auf den Boden stellen und einmal trinken
- Zur Toilette gehen und Zähne putzen
- Medikamente oder andere feste Gesundheitsaufgaben erledigen
Abendroutine bei ADHS: den Tag leiser auslaufen lassen
- Licht und Lautstärke reduzieren
- Offene Gedanken oder Aufgaben für morgen notieren
- Trinkflasche auffüllen und notwendige Medikamente bereitlegen
Wochenplanung bei Autismus: Vorhersehbarkeit mit Platz für Änderungen
- Feste Termine, vertraute Routinen und Wege eintragen
- Soziale und sensorisch anspruchsvolle Tage markieren
- Erholung nach hoher Belastung als festen Block schützen
AuDHS-Wochenplanung: stabile Anker und flexible Aufgaben
- Feste Termine, Wege und wiederkehrende Anker sammeln
- Tage mit hoher sozialer oder sensorischer Belastung markieren
- Versorgung und Erholung um diese Belastung herum schützen
Häufige Fragen
Sollte ich jeden Tag der Woche vollständig planen?
Nein. Plane zuerst feste und notwendige Dinge. Freie Zeit darf frei bleiben und muss nicht vorsorglich mit Aufgaben gefüllt werden.
Wie plane ich mit schwankender Energie?
Markiere Aufgaben nach notwendiger Kapazität und halte eine Minimalversion bereit. Entscheide am Tag selbst, welche Option realistisch ist.
Was passiert mit unerledigten Aufgaben?
Sie werden am Wochenanfang neu bewertet. Nur weiterhin relevante Aufgaben werden übernommen; der Rest darf entfallen.
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