Vorlagen
Trainingspläne für zuhause
Hier findest du alle Bewegungsvorlagen aus der App an einem Ort: Krafttraining ohne Geräte oder mit Kurzhanteln, kurze Abläufe zum Aufwärmen und Dehnen sowie Pläne für Laufen, Yoga und die Trainingswoche. Jede Vorlage lässt sich in der App anpassen.
- Bewegung, die gerade passtEine kurze Runde ohne Geräte, in deinem Tempo.
- Spaziergang vorbereitenVom Gedanken ans Rausgehen bis zur Haustür.
- Einfaches MorgenstretchingEin paar ruhige Bewegungen, auch im Sitzen.
- Nach dem SportSachen versorgen und den Übergang abschließen.
- Ganzkörpertraining zuhause mit KurzhantelnEin einfacher Trainingsplan für den ganzen Körper mit zwei Kurzhanteln.
- Ganzkörpertraining ohne GeräteEin Trainingsplan nur mit dem eigenen Körpergewicht, ganz ohne Ausstattung.
- Rücken und Beweglichkeit in 10 MinutenRuhige Übungen für Rücken, Hüfte und Schultern, zum Beispiel nach langem Sitzen.
- Laufeinstieg mit Geh- und LaufintervallenEin Einstiegsplan, der zügiges Gehen und lockeres Laufen abwechselt.
- Sanftes Yoga am AbendLangsame Haltungen und ruhiges Atmen zum Abschluss des Tages.
- Aufwärmen vor dem TrainingEin kurzer Ablauf, der Körper und Gelenke auf das Training vorbereitet.
- Abwärmen und Dehnen nach dem TrainingDen Atem beruhigen und die beanspruchten Muskeln lockern.
- Trainingswoche planenTrainingstage, Einheiten und Ruhetage für die kommende Woche festlegen.
- Training starten trotz wenig MotivationMit einem sehr kleinen Einstieg ins Training kommen, ohne Druck.
- Sporttasche fürs FitnessstudioAlles fürs Training im Studio, bevor du losgehst.
- Ausstattung fürs HomeworkoutPlatz und Material bereitlegen, damit das Training zuhause schnell starten kann.