Anker bleiben, Details dürfen wechseln
Gesundheit, Termine und wichtige Übergänge bilden den Kern; optionale Schritte passen sich dem Tag an.
AuDHS · Vorlagen
AuDHS-Vorlagen für Struktur, Flexibilität und wechselnde Kapazität
Diese fünf Vorlagen verbinden wenige verlässliche Anker mit erlaubten Varianten. Sie berücksichtigen Übergänge, Zeitblindheit, sensorische Belastung und Tage, an denen weniger Kapazität verfügbar ist.
Vorlagen
AuDHS · Morgenbearbeitbar
AuDHS-Morgenroutine: feste Anker ohne starren Ablauf
Diese Morgenroutine verbindet verlässliche Anker mit mehreren erlaubten Wegen durch den Morgen. So gibt es Orientierung, ohne dass eine Abweichung den ganzen Ablauf zerstört.
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AuDHS · Abendbearbeitbar
AuDHS-Abendroutine: aus Hyperfokus und offenen Schleifen aussteigen
Diese Abendroutine baut eine Brücke zwischen Aktivität und Ruhe. Sie sichert offene Gedanken, reduziert Reize und erlaubt eine vollständige Kurzversion.
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AuDHS · Tagesplanbearbeitbar
AuDHS-Tagesplan: feste Anker und flexible Kapazität verbinden
Dieser Tagesplan trennt stabile Anker von einer flexiblen Aufgabenmenge. So bleibt der Tag lesbar, wenn Energie, Aufmerksamkeit oder sensorische Kapazität wechseln.
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AuDHS · Putzenbearbeitbar
AuDHS-Putzplan: klare Schritte ohne starres Haushaltssystem
Dieser Putzplan bietet genug Struktur für einen Anfang und genug Freiheit für wechselnde Aktivierung. Jeder kleine Bereich darf unabhängig abgeschlossen werden.
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AuDHS · Wochebearbeitbar
AuDHS-Wochenplanung: stabile Anker und flexible Aufgaben
Diese Wochenplanung schützt feste Anker und Erholung, ohne jede freie Stunde vorab zu belegen. Flexible Aufgaben bleiben beweglich, bis reale Kapazität sichtbar ist.
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Struktur mit flexiblen Varianten
Aktivierung ist nicht planbar wie Uhrzeit
Aufgaben werden in konkrete Starts übersetzt und bleiben in einem kleinen flexiblen Pool.
Die Minimalversion ist vollständig
Jede Vorlage enthält einen kleineren Ablauf, der nicht nachgeholt oder als gescheitert bewertet werden muss.
AuDHS beschreibt gemeinsames Auftreten
Der Community-Begriff steht hier für gleichzeitig auftretenden Autismus und ADHS, nicht für eine eigene Diagnose.
Routinen, Termine und Aufgaben verbinden
Häufige Fragen
Was bedeutet AuDHS auf diesen Seiten?
AuDHS wird als gebräuchlicher Begriff für gemeinsam auftretenden Autismus und ADHS verwendet. Die Seiten stellen keine Diagnose und ersetzen keine fachliche Unterstützung.
Warum unterscheiden sich die AuDHS-Vorlagen von den ADHS-Vorlagen?
Sie planen neben Aktivierung und Zeitgefühl stärker mit Vorhersehbarkeit, sensorischer Belastung, Übergängen und vorbereiteten Varianten.
Kann ich einzelne Schritte verändern?
Ja. Du kannst jeden Schritt ändern, ergänzen, abhaken, kopieren oder drucken.