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Planung & AlltagRoutinen, Tagespläne und Werkzeuge.
Vorlagen (24)
Bearbeitbare Routinen und Pläne, die du direkt anpassen kannst.
- VorlageFeierabend-ChecklisteDen Arbeitstag abschließen: offenen Stand, nächsten Schritt und Absprachen eintragen. Kostenlose Feierabend-Vorlage mit Beispiel und Kurzversion zum Kopieren.
- VorlageHaus-verlassen-ChecklisteCheckliste vor dem Verlassen des Hauses: Ziel, Schlüssel, Tasche, Abfahrtszeit und Absprachen eintragen. Mit Beispiel und Kurzversion, zum Kopieren oder Drucken.
- VorlageADHS-Tagesplan für Erwachsene: sichtbar statt perfektErstelle einen einfachen ADHS-Tagesplan für Erwachsene, ergänze eigene Schritte und kopiere oder drucke deine persönliche Vorlage kostenlos.
Tools (3)
Kostenlose Hilfen, die ohne Konto direkt im Browser funktionieren.
- ToolAufgabe in Schritte zerlegenEine festgefahrene Aufgabe in den kleinsten sichtbaren Schritt zerlegen, ohne Konto und ohne KI.
- ToolPlan für schwere TageEinen kleineren Tagesplan wählen und nur das Nötige sichtbar halten, ohne Konto.
- ToolVisueller Fokus-TimerZeit als Ring sichtbar machen und einen kleinen Arbeitsrahmen starten, ohne Konto.
AuDHS WissenErfahrungen und Ratgeber zu ADHS und Autismus.
Artikel (49)
Persönliche Erfahrungen und Hintergrundwissen zu ADHS, Autismus und AuDHS.
- ArtikelFeierabend mit AuDHS: offene Aufgaben parken und den Arbeitstag abschließenOffene Aufgaben für später festhalten: Ein Feierabend-Ablauf mit Abschlusszettel, klarem Wiedereinstieg und kleiner Version für Tage mit wenig Kapazität.
- ArtikelMorgenroutine mit ADHS: Vier kleine Blöcke für schwere MorgenMeine einfache Morgenroutine mit ADHS: vier kleine Blöcke, weniger Entscheidungen und ein Mini-Plan für Tage, an denen das Aufstehen schwerfällt.
- ArtikelDiese 6 Dinge sind meine Daily Essentials mit AuDHSMeine sechs persönlichen AuDHS-Alltagshelfer für Lärm, Licht und Vergessen, ergänzt um vier redaktionelle Organisationsideen und eine kopierbare Notiz.
Ratgeber & Wissen (23)
Schritt-für-Schritt-Ratgeber, Wissen und faire Vergleiche für den Alltag.
- RatgeberUnerledigte Aufgaben neu planen, ohne jeden Rückstand zum heutigen Notfall zu machenUnerledigte Aufgaben mit ADHS ruhig neu planen: prüfen, löschen, verkleinern, terminieren oder bewusst parken – mit konkretem Beispiel und Checkliste.
- VergleichApps für AuDHS: 5 faire Optionen im VergleichFünf Planungsmodelle vergleichen, mit vertieftem Tiimo-meinsystem-Vergleich nach Geräten, kostenlosem Einstieg und Web-Zugang.
- RatgeberEine Minimalroutine erstellen, die auch an kleinen Tagen gültig bleibtMinimalroutine erstellen: Zweck klären, zwei bis drei Kernschritte wählen und eine gültige kleine Version für stressige oder energiearme Tage planen.
Themenseiten (12)
Einstiege für bestimmte Alltagssituationen und neurodivergente Bedürfnisse.
- ThemaMorgenroutine als Elternteil mit ADHS: den eigenen Start mitplanenPlane deinen eigenen Morgen neben Familienaufgaben: klare Zuständigkeiten, ein nächster Schritt und eine kurze Version für knappe Zeit.
- ThemaAuDHS im Beruf strukturieren, ohne jede Schwierigkeit selbst auszugleichenAuDHS im Beruf: Prioritäten, Kommunikation, Reize, Meetings und Übergänge sichtbar strukturieren – mit konkretem Beispiel und möglichen Anpassungen.
- ThemaHaushalt mit ADHS: Ein nutzbarer Raum ist ein guter AnfangHaushalt mit ADHS kleiner planen: ein Bereich, klare Schritte und eine Minimalversion. Mit kostenlosem Putzplan, Wiederholungsvorlage und Plan für schwere Tage.
App-HilfeEinsteigen, einrichten und Hilfe finden.
Hilfe (26)
Konkrete Anleitungen zu meinsystem.app, Geräten und deinen Daten.
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Ein kleiner, ruhiger Einstieg. Du musst nicht sofort deinen ganzen Alltag einrichten.
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Hilfe bei Installation, Sync, Benachrichtigungen, Kalendern, Backups und Geräten.