1. Einen Übergang auswählen
Nimm einen konkreten Wechsel, der heute ansteht. Für einen kleinen Anfang reichen der Endpunkt und die erste Handlung danach; der Rest darf leer bleiben.
Kostenloser Übergangsplan · ohne Anmeldung
Einen Übergang vorbereiten: Was endet, was beginnt und was dazwischen liegt
Vom Arbeiten zum Essen, aus der Wohnung zum Termin oder von einer Aufgabe zur nächsten: Diese Vorlage macht einen einzelnen Wechsel sichtbar. Du bestimmst, welche Vorbereitung und wie viel Zwischenraum für dich passen.
Bearbeitbare Vorlage
Mein nächster Übergang
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So nutzt du die Vorlage
Einen Wechsel in vier Teilen vorbereiten
2. Den bisherigen Faden sichern
Entscheide, woran du aufhören kannst. Wenn die Aufgabe offen bleibt, notiere den nächsten Schritt und speichere das Material, bevor du wechselst.
3. Den Zwischenraum benennen
Trage Vorbereitung, Weg oder Pause als eigene Teile ein. Eine Zeitangabe ist deine Schätzung, keine allgemeine Vorgabe. Prüfe nach dem Wechsel, was tatsächlich gepasst hat.
4. Einen kleinen Start und eine Alternative wählen
Formuliere eine erste sichtbare Handlung. Wenn andere beteiligt sind, vereinbare Veränderungen möglichst konkret; ein eigener Plan ersetzt keine gemeinsame Absprache.
Ausgefülltes Beispiel
Vom Schreibtisch zu einer Verabredung
Ein Beispiel für einen erwachsenen Alltag. Zeiten und Hilfsmittel sind frei gewählt und müssen nicht zu deinem Wechsel passen.
- Ende
- Um 17:10 Uhr den Absatz beenden, speichern und den nächsten Satz als Notiz festhalten.
- Puffer
- 15 Minuten für Wasser, Toilette, Schuhe und Tasche; der Weg kommt zusätzlich dazu.
- Start
- Am Treffpunkt kurz ankommen und nach dem vereinbarten ruhigen Sitzplatz fragen.
- Plan B
- Wenn es zu laut ist, einen anderen Ort vorschlagen. Bei Verspätung eine kurze Nachricht senden.
Einordnung und verlässliche Grundlagen
Dieser Text verbindet persönliche Erfahrung mit allgemeinen Informationen. Er ersetzt keine Diagnose oder Behandlung. Medizinische Grundlagen stehen bei den offiziellen Gesundheitsinformationen des Bundes zu ADHS und Autismus.
Verfasst von Max Anton Schneider, Gründer von meinsystem.app. Zur Geschichte
Veröffentlicht am 2. Oktober 2026 · geprüft am 2. Oktober 2026. Die Vorlage ist eine Planungshilfe und ersetzt keine medizinische oder therapeutische Beratung. Eingaben werden nicht gespeichert oder übertragen.
Häufige Fragen
Muss ich für jeden Wechsel einen Übergangsplan schreiben?
Nein. Nutze ihn für einen Wechsel, bei dem eine schriftliche Vorbereitung dir gerade Orientierung gibt. Für vertraute Abläufe kann ein kurzer Hinweis genügen.
Wie viel Puffer ist richtig?
Es gibt keine feste Dauer für alle. Berücksichtige Vorbereitung, Weg, mögliche Wartezeit und deinen eigenen Bedarf. Das Beispiel ist keine Zeitvorgabe.
Was mache ich, wenn ich noch nicht wechseln kann?
Du kannst den Ablauf verkleinern oder eine Pause vorsehen. Wenn ein fester Termin betroffen ist, kläre mit der beteiligten Person, welche Änderung möglich ist. Die Vorlage verlangt kein Durchhalten gegen deine Grenzen.
Bleibt mein ausgefüllter Plan gespeichert?
Nein. Deine Eingaben bleiben nur in dieser geöffneten Seite. Kopiere oder drucke den Plan vor dem Schließen oder Neuladen. Es wird kein Konto benötigt.
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Den Wechsel im Alltag einordnen
Aufgabenwechsel und Übergänge verstehen
Persönlicher Kontext zu Endpunkten, Vorbereitung und Wiedereinstieg.
Ansehen →Eine Planänderung sichtbar machen
Wenn sich nicht nur die Aufgabe, sondern der vereinbarte Plan verändert.
Ansehen →Weitere Autismus-Vorlagen
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