Vorlagen
Sanftes Yoga am Abend
Diese Routine verbindet langsame Haltungen mit ruhigem Atmen zum Abschluss des Tages. Sie dauert etwa 15 Minuten und braucht nur eine Matte oder Decke.
Die Vorlage
Schritte
- Dimme das Licht und lege eine Matte oder Decke bereit.
- Sitze bequem und atme 1 Minute ruhig ein und aus.
- Sitzende Drehung: 30 Sekunden pro Seite.
- Vorbeuge im Sitzen mit gebeugten Knien: 1 Minute.
- Kindhaltung: 1 Minute ruhig atmen.
- Beine an die Wand oder auf einen Stuhl legen: 2–3 Minuten.
- Liege zum Schluss 2 Minuten ruhig auf dem Rücken.
- Lass Haltungen aus, die unangenehm sind, und nutze Kissen zur Unterstützung.
So nutzt du die Vorlage
Öffne die Vorlage in der App und wähle eine Variante, falls es mehrere gibt.
Passe Schritte und Einträge an: ergänzen, umformulieren oder löschen.
Plane die Routine zu einer festen Zeit ein und hake die Schritte nacheinander ab.
Häufige Fragen
Welche Haltungen enthält die Routine?
Sitzende Drehung, Vorbeuge im Sitzen mit gebeugten Knien, Kindhaltung und Beine an der Wand oder auf einem Stuhl. Davor atmest du eine Minute ruhig, zum Schluss liegst du zwei Minuten auf dem Rücken.
Was brauche ich dafür?
Eine Matte oder Decke. Kissen kannst du zur Unterstützung nutzen. Haltungen, die unangenehm sind, lässt du aus.
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Du kannst die Vorlage in der App an deinen Alltag anpassen.
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