Vorlagen
Abwärmen und Dehnen nach dem Training
Nach dem Training gehst du zuerst locker umher, bis der Atem ruhiger wird. Danach folgen vier einfache Dehnungen mit je 30 Sekunden pro Seite.
Die Vorlage
Schritte
- Gehe 2 Minuten locker umher, bis dein Atem ruhiger wird.
- Dehne die Oberschenkelvorderseite im Stehen: 30 Sekunden pro Seite.
- Dehne die Oberschenkelrückseite mit leicht gebeugtem Knie: 30 Sekunden pro Seite.
- Dehne Brust und Schultern an einer Wand oder im Türrahmen: 30 Sekunden pro Seite.
- Dehne die Waden an der Wand: 30 Sekunden pro Seite.
- Trinke etwas Wasser und notiere kurz, was du trainiert hast.
So nutzt du die Vorlage
Öffne die Vorlage in der App und wähle eine Variante, falls es mehrere gibt.
Passe Schritte und Einträge an: ergänzen, umformulieren oder löschen.
Starte den Ablauf, wenn du ihn brauchst, und gehe Schritt für Schritt durch.
Häufige Fragen
Welche Dehnungen enthält der Ablauf?
Oberschenkelvorderseite im Stehen, Oberschenkelrückseite mit leicht gebeugtem Knie, Brust und Schultern an der Wand oder im Türrahmen sowie die Waden an der Wand.
Wie lange halte ich jede Dehnung?
Die Vorlage sieht 30 Sekunden pro Seite vor. Insgesamt dauert der Ablauf etwa fünf Minuten.
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Du kannst die Vorlage in der App an deinen Alltag anpassen.
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