Kostenlose Vorlage · Abend
Abendroutine bei ADHS: den Tag leiser auslaufen lassen
Am Abend ist die Fähigkeit zu planen oft schon verbraucht. Diese Vorlage sammelt nur das, was den Abschluss heute und den Start morgen leichter macht.
Warum diese Vorlage anders aufgebaut ist
Offene Aufgaben, Reize und Gedanken können den Übergang in den Abend erschweren.
Ein wiederkehrender Ablauf schafft einen sichtbaren Endpunkt, ohne dass der ganze Tag noch einmal bewertet werden muss.
Kein Test, keine Diagnose
Die Vorlage beruht auf persönlicher Erfahrung und dient als anpassbarer Ausgangspunkt. Sie ersetzt keine medizinische oder therapeutische Beratung.
Direkt nutzbar
Abendroutine bei ADHS: den Tag leiser auslaufen lassen
ohne Anmeldung
Für Tage mit wenig Energie
Die kleinere Version zählt vollständig.
- 01Notwendige Medikamente und Zähneputzen erledigen
- 02Wecker stellen und Schlüssel an ihren festen Platz legen
- 03Licht reduzieren und ins Bett wechseln
So wird sie deine Vorlage
Weniger übernehmen, mehr anpassen.
- Beginne nicht mit einer idealen Schlafroutine, sondern mit einem verlässlichen Abschluss-Signal.
- Nutze dieselbe Reihenfolge, auch wenn die Uhrzeit wechselt.
- Verschiebe nicht dringende Aufräumaufgaben bewusst aus der Abendroutine.
- Lege eine feste Ablage für Dinge an, die du morgens brauchst.
Wenn Papier allein nicht reicht
Speichere die Routine dort, wo auch Termine und Todos liegen.
Weiterlesen
Passende Funktionen und Erfahrungen
Abendroutine in meinsystem.app anlegen
Speichere die Reihenfolge einmal und passe sie an deinen Abend an.
Ansehen →AuDHS-Alltag strukturieren
Warum ein System nur funktioniert, wenn es auch an schweren Tagen trägt.
Ansehen →Warnsignale vor autistischem Burnout
Persönliche Warnzeichen, die ich heute früher ernst nehme.
Ansehen →FAQ
Häufige Fragen, kurz beantwortet.
Warum scheitert meine Abendroutine immer wieder?
Oft ist sie für die Energie geplant, die am Abend nicht mehr da ist. Kürze sie auf wenige notwendige Schritte und behandle alles Weitere als Bonus.
Was gehört unbedingt in eine Abendroutine?
Nur Dinge, die Gesundheit, Sicherheit oder den nächsten Morgen direkt unterstützen. Der Rest darf außerhalb der Kernroutine bleiben.
Hilft eine feste Uhrzeit?
Manchen Menschen hilft sie, andere erleben sie als Druck. Ein Auslöser wie „nach dem letzten Essen“ kann genauso gut funktionieren.