ADHS · Abend
Abendroutine bei ADHS: den Tag leiser auslaufen lassen
Am Abend ist die Fähigkeit zu planen oft schon verbraucht. Diese Vorlage sammelt nur das, was den Abschluss heute und den Start morgen leichter macht.
Worum es geht
Offene Aufgaben, Reize und Gedanken können den Übergang in den Abend erschweren.
Ein wiederkehrender Ablauf schafft einen sichtbaren Endpunkt, ohne dass der ganze Tag noch einmal bewertet werden muss.
Kein Test, keine Diagnose
Diese Vorlage basiert auf persönlicher Erfahrung. Sie ersetzt keine medizinische oder therapeutische Beratung.
Abendroutine bei ADHS: den Tag leiser auslaufen lassen
Kurzversion für wenig Energie
- 01Notwendige Medikamente und Zähneputzen erledigen
- 02Wecker stellen und Schlüssel an ihren festen Platz legen
- 03Licht reduzieren und ins Bett wechseln
Vorlage anpassen
- Beginne nicht mit einer idealen Schlafroutine, sondern mit einem verlässlichen Abschluss-Signal.
- Nutze dieselbe Reihenfolge, auch wenn die Uhrzeit wechselt.
- Verschiebe nicht dringende Aufräumaufgaben bewusst aus der Abendroutine.
- Lege eine feste Ablage für Dinge an, die du morgens brauchst.
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Warum scheitert meine Abendroutine immer wieder?
Oft ist sie für die Energie geplant, die am Abend nicht mehr da ist. Kürze sie auf wenige notwendige Schritte und behandle alles Weitere als Bonus.
Was gehört unbedingt in eine Abendroutine?
Nur Dinge, die Gesundheit, Sicherheit oder den nächsten Morgen direkt unterstützen. Der Rest darf außerhalb der Kernroutine bleiben.
Hilft eine feste Uhrzeit?
Manchen Menschen hilft sie, andere erleben sie als Druck. Ein Auslöser wie „nach dem letzten Essen“ kann genauso gut funktionieren.