Vorlagen
Aufwärmen vor dem Training in 5 Minuten
Dieser kurze Ablauf dauert etwa fünf Minuten und braucht keine Geräte. Er endet mit einem leichten Durchgang der ersten Übung aus deinem Training.
Die Vorlage
Schritte
- Gehe 1 Minute zügig auf der Stelle.
- Kreise Schultern und Arme je 10-mal vorwärts und rückwärts.
- Kreise die Hüfte je 5-mal in beide Richtungen.
- Mache 10 langsame Kniebeugen ohne Gewicht.
- Mache 10 Ausfallschritte im Wechsel ohne Gewicht.
- Führe die erste Übung deines Trainings einmal mit wenig oder ohne Gewicht aus.
So nutzt du die Vorlage
Öffne die Vorlage in der App und wähle eine Variante, falls es mehrere gibt.
Passe Schritte und Einträge an: ergänzen, umformulieren oder löschen.
Starte den Ablauf, wenn du ihn brauchst, und gehe Schritt für Schritt durch.
Häufige Fragen
Welche Übungen gehören zum Aufwärmen?
1 Minute zügig auf der Stelle gehen, Schultern und Arme kreisen, die Hüfte kreisen, 10 langsame Kniebeugen und 10 Ausfallschritte ohne Gewicht.
Was ist der letzte Schritt?
Du führst die erste Übung deines Trainings einmal mit wenig oder ohne Gewicht aus, bevor die eigentliche Einheit beginnt.
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Du kannst die Vorlage in der App an deinen Alltag anpassen.
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