Kostenlose Ressourcen · ohne Anmeldung
Kostenlose Tools, die den nächsten Schritt kleiner machen.
Bearbeitbare Vorlagen und ruhige Orientierung für ADHS, Autismus und AuDHS. Alles auf dieser Seite ist direkt nutzbar – ohne Konto und ohne einen perfekten Plan vorauszusetzen.
Sofort nutzen
Drei Werkzeuge, die du ohne Konto ausfüllen kannst.
Visueller Fokus-Timer
Zeit als Ring sichtbar machen und einen kleinen Arbeitsrahmen starten, ohne Konto.
Ressource öffnenPlan für schwere Tage
Einen kleineren Tagesplan wählen und nur das Nötige sichtbar halten, ohne Konto.
Ressource öffnenAufgabe in Schritte zerlegen
Eine festgefahrene Aufgabe in den kleinsten sichtbaren Schritt zerlegen, ohne Konto und ohne KI.
Ressource öffnenVorlagen
Abläufe anpassen, wenn du mehr als einen Miniplan brauchst.
ADHS-Vorlagen
Morgen, Abend, Tagesplanung, Haushalt und Woche mit bearbeitbaren Schritten strukturieren.
Ressource öffnenAuDHS-Vorlagen
Feste Anker mit flexiblen Varianten und kleineren Versionen für wechselnde Kapazität verbinden.
Ressource öffnenAutismus-Vorlagen
Vorhersehbare Abläufe, Übergänge und vorbereitete Alternativen sichtbar machen.
Ressource öffnenWenn du noch nicht weißt, was hilft
Erst verstehen, dann nur so viel planen wie nötig.
Ruhig anfangen
Ein kurzer Einstieg, bevor du versuchst, deinen ganzen Alltag neu zu organisieren.
Routinen in einzelne Schritte teilen
Sieh dir an, wie ein Ablauf kleiner und der nächste Schritt sichtbar werden kann.
Zeit sichtbar machen
Der Fokus-Timer hält die aktuelle Aufgabe und die verbleibende Zeit gemeinsam im Blick.
Unser Prinzip
Kein Optimierungsdruck. Eine konkrete Hilfe für jetzt.
Die Ressourcen sollen nichts diagnostizieren und keinen idealen Tagesablauf vorschreiben. Sie helfen dabei, Gedanken aus dem Kopf zu holen, Entscheidungen zu reduzieren und einen machbaren nächsten Schritt zu finden.
Wenn eine Vorlage nicht mehr reicht
Routinen, Termine und Aufgaben in deinem Alltag zusammenführen.
Teste meinsystem.app kostenlos und übernimm die hilfreichen Schritte in ein System, das dich durch den Tag begleitet.