Kostenlose Vorlage · Haushalt
Putzplan bei ADHS: kleine Bereiche statt Großprojekt
„Wohnung putzen“ ist keine einzelne Handlung. Diese Vorlage macht daraus kleine Bereiche, die unabhängig voneinander erledigt werden dürfen.
Warum diese Vorlage anders aufgebaut ist
Im Haushalt sind Anfang, Reihenfolge und ein sichtbares Ende oft unklar. Dadurch kann eine eigentlich kleine Aufgabe wie ein unüberschaubares Projekt wirken.
Der Plan beginnt mit einem begrenzten Bereich und trennt tägliche Grundversorgung von selteneren Aufgaben.
Kein Test, keine Diagnose
Die Vorlage beruht auf persönlicher Erfahrung und dient als anpassbarer Ausgangspunkt. Sie ersetzt keine medizinische oder therapeutische Beratung.
Direkt nutzbar
Putzplan bei ADHS: kleine Bereiche statt Großprojekt
ohne Anmeldung
Für Tage mit wenig Energie
Die kleinere Version zählt vollständig.
- 01Müll einsammeln
- 02Geschirr und Wäsche an ihren Sammelort bringen
- 03Einen freien Weg durch den wichtigsten Raum sichern
So wird sie deine Vorlage
Weniger übernehmen, mehr anpassen.
- Arbeite nach Bereichen statt nach der ganzen Wohnung.
- Bewahre benötigte Mittel dort auf, wo die Aufgabe beginnt.
- Nutze einen sichtbaren Timer als Begrenzung, nicht als Leistungsdruck.
- Definiere vorher, wann die Aufgabe ausreichend erledigt ist.
Wenn Papier allein nicht reicht
Speichere die Routine dort, wo auch Termine und Todos liegen.
Weiterlesen
Passende Funktionen und Erfahrungen
Haushaltsabläufe als Routine speichern
Zerlege wiederkehrende Haushaltsaufgaben in eine feste Reihenfolge.
Ansehen →Wie ich Haushalt mit AuDHS organisiere
Ein persönlicher Bericht über Putzpläne, die nicht funktioniert haben.
Ansehen →Entscheidungsmüdigkeit im Alltag
Warum viele kleine offene Entscheidungen so anstrengend werden.
Ansehen →FAQ
Häufige Fragen, kurz beantwortet.
Wie oft sollte ich mit ADHS putzen?
Es gibt keine allgemeingültige Frequenz. Sinnvoll ist ein Rhythmus, der Gesundheit und Nutzbarkeit der Räume sichert, ohne deine gesamte Kapazität zu verbrauchen.
Warum funktionieren klassische Putzpläne für mich nicht?
Sie enthalten häufig zu viele Aufgaben, unklare Begriffe und starre Wochentage. Kleinere sichtbare Schritte und eine Minimalversion lassen mehr Spielraum.
Darf ich mitten im Plan aufhören?
Ja. Jeder abgeschlossene Bereich zählt für sich. Die Vorlage ist bewusst nicht als Kette gebaut, die nur vollständig erfolgreich ist.