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Auf das Jahr zurückschauen und das neue Jahr klein planen

Schau ohne Selbstvorwürfe auf das vergangene Jahr: Was ist passiert, was hat geholfen und was hat Kraft gekostet? Entscheide dann, was du behältst und was du weglässt. Für das neue Jahr reicht ein Schwerpunkt mit Wenn-dann-Plan, Minimalversion und Regel für den Wiedereinstieg. Die Vorlage ist auch für Menschen mit ADHS oder Autismus gedacht, denen lange Vorsatzlisten schnell zu viel werden.

Mein Jahresrückblick

Zurückschauen ohne Urteil
Behalten und weglassen
Das neue Jahr klein planen

Bearbeitbare Vorlage

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Zurückschauen ohne Urteil

Beschreibe, was war – ohne Note und ohne Vollständigkeit.

Was ist dieses Jahr passiert?Was hat geholfen, was hat Kraft gekostet?

Behalten und weglassen

Sortiere, was mit ins neue Jahr kommt.

Was möchte ich behalten?Was lasse ich weg oder mache ich kleiner?

Das neue Jahr klein planen

Ein Schwerpunkt, ein Plan und eine kleine Version.

Ein Schwerpunkt als Wenn-dann-PlanMinimalversion und Regel für den Wiedereinstieg

So nutzt du die Vorlage

Erst ordnen, dann klein planen

Den Rückblick begrenzen
Wähle das Kalenderjahr oder die letzten zwölf Monate. Kalender, Fotos oder Nachrichten können dir beim Erinnern helfen. Drei Ereignisse reichen; ein vollständiges Jahresprotokoll ist nicht nötig.
Beschreiben statt bewerten
Notiere, was geholfen und was Kraft gekostet hat, als Beobachtung. Ein schweres Jahr ist kein Zeugnis über dich. Was du weglässt, darf auf eine Liste „vielleicht später“.
Kurzversion: drei Fragen
Wenn der ganze Rückblick zu viel ist, beantworte nur: Was hat geholfen? Was lasse ich weg? Welcher eine Schwerpunkt soll im Februar noch da sein?
Klein planen und den Wiedereinstieg festlegen
Hänge den Schwerpunkt an einen Moment, der in deinem Alltag ohnehin vorkommt, und lege eine kleinste gültige Version fest. Bestimme vorab, was nach einer Pause gilt. Prüfe den Plan später im Wochenrückblick. Kopiere oder drucke vor dem Schließen.

Ausgefülltes Beispiel

Beispiel: ein Jahr ordnen und einen Schwerpunkt wählen

Fiktives Beispiel zur Veranschaulichung. Passe Ereignisse, Zeiten und Vorhaben an dein eigenes Jahr an.

Was ist dieses Jahr passiert?: Fiktiv: Alex hat im Frühjahr die Stelle gewechselt, ist im Sommer umgezogen und hat im Herbst wieder mit dem Zeichnen angefangen. Mehr Ereignisse braucht dieser Rückblick nicht.
Was hat geholfen, was hat Kraft gekostet?: Geholfen haben die Einkaufsliste am Kühlschrank und der Spaziergang mit Sam am Sonntag. Kraft gekostet haben viele Abendtermine hintereinander und der Papierkram nach dem Umzug. Alex notiert das als Beobachtung, nicht als Urteil.
Was möchte ich behalten?: Die Liste am Kühlschrank und den Sonntagsspaziergang. Beides ist im Alltag schon erprobt und braucht keinen neuen Plan.
Was lasse ich weg oder mache ich kleiner?: Alex sagt höchstens zwei Abendtermine pro Woche zu. „Jeden Tag Sport“ kommt auf die Liste „vielleicht später“: nicht gestrichen, nur gerade nicht dran.
Ein Schwerpunkt als Wenn-dann-Plan: Schwerpunkt: wieder regelmäßig zeichnen. „Wenn ich sonntags vom Spaziergang zurückkomme, dann lege ich den Skizzenblock auf den Tisch und zeichne eine Sache.“
Minimalversion und Regel für den Wiedereinstieg: Minimalversion: eine einzige Linie zeichnen. Nach einer ausgelassenen Woche gilt am nächsten Sonntag nur die Minimalversion. Im Wochenrückblick prüft Alex, ob der Auslöser passt. Die Vorlage richtet keine Erinnerung ein.

Einordnung und verlässliche Grundlagen

Dieses Arbeitsblatt enthält redaktionelle Organisationsvorschläge. Das ausgefüllte Beispiel ist fiktiv und kein persönlicher Erfahrungsbericht oder Wirksamkeitsnachweis.

Redaktionell verantwortlich: Max Anton Schneider. Zur Geschichte

Veröffentlicht am 9. November 2026 · geprüft am 9. November 2026. Die Vorlage ist eine Planungshilfe und ersetzt keine medizinische oder therapeutische Beratung. Eingaben werden nicht gespeichert oder übertragen.

Häufige Fragen

Was ist der Unterschied zum Wochenrückblick?

Der Wochenrückblick schaut auf eine einzelne Woche und testet eine kleine Anpassung. Der Jahresrückblick ordnet ein ganzes Jahr und wählt einen Schwerpunkt für das neue. Beides passt zusammen: Im Wochenrückblick kannst du später prüfen, ob dein Wenn-dann-Plan im Alltag funktioniert.

Muss ich jedes Feld ausfüllen?

Nein. Lass Unpassendes leer und nutze die Kurzversion aus der Anleitung. Wenn dir wenig einfällt, reichen drei Ereignisse oder ein Blick in den Kalender. Die Beispieltexte sind Platzhalter; trage eigene Inhalte ein, bevor du kopierst oder druckst.

Werden meine Eingaben gespeichert?

Die Eingaben bleiben nur in der geöffneten Seite. Kopiere oder drucke sie vor dem Schließen oder Neuladen. Es gibt keine automatische Speicherung und keine Verbindung zu deinem MeinSystem-Konto.

Kann ich die Vorlage ohne Konto nutzen oder als PDF behalten?

Ja. Du kannst die Felder ohne Anmeldung ausfüllen und den Text kopieren. „Drucken“ öffnet den Druckdialog deines Browsers; wenn verfügbar, wähle dort „Als PDF speichern“. „Leeren“ entfernt alle Eingaben.