1. Den aktuellen Stand benennen
Schreibe nicht die ganze Geschichte auf. Halte die letzte abgeschlossene Handlung fest, damit du beim Wiedereinstieg nicht alles neu prüfen musst.
Kostenlose Wiedereinstiegsvorlage · ohne Anmeldung
Eine Aufgabe unterbrechen, ohne den Wiedereinstieg dem Gedächtnis zu überlassen
Diese kurze Unterbrechungsnotiz hält fest, wo du bist, was offen bleibt und welche sichtbare Handlung später zuerst kommt. Sie ist für geplante wie ungeplante Pausen gedacht.
Bearbeitbare Vorlage
Meine Unterbrechungsnotiz
Bleibt auf deinem Gerät · ohne Anmeldung
So nutzt du die Vorlage
Die Pause in weniger als zwei Minuten sichern
2. Den nächsten Klick sichtbar machen
Ein guter nächster Schritt beginnt mit einem Verb und ist direkt beobachtbar: öffnen, markieren, anrufen, danebenlegen oder einen Satz ergänzen.
3. Sucharbeit auslagern
Notiere Datei, Tab oder Material, wenn du es später sonst erneut suchen müsstest. Inhalte und Passwörter gehören nicht in die Vorlage.
4. Einen Auslöser wählen
Verknüpfe den Wiedereinstieg mit einem Zeitpunkt oder einem vorhandenen Ablauf statt mit einem unbestimmten Später.
Ausgefülltes Beispiel
Der Faden bleibt außerhalb des Kopfes liegen
Die Notiz muss nicht schön sein. Sie soll die erste Minute nach der Pause leichter machen.
- Aufgabe
- Antrag fertigstellen
- Stand
- Persönliche Daten und Abschnitt 1 sind ausgefüllt
- Zuerst
- PDF öffnen und fehlende Nummer in Abschnitt 2 eintragen
- Wieder
- Morgen nach dem Frühstück, zunächst 10 Minuten
Einordnung und verlässliche Grundlagen
Dieser Text verbindet persönliche Erfahrung mit allgemeinen Informationen. Er ersetzt keine Diagnose oder Behandlung. Medizinische Grundlagen stehen bei den offiziellen Gesundheitsinformationen des Bundes zu ADHS und Autismus.
Verfasst von Max Anton Schneider, Gründer von meinsystem.app. Zur Geschichte
Veröffentlicht und geprüft am 27. September 2026. Die Vorlage ist eine Planungshilfe und ersetzt keine medizinische oder therapeutische Beratung. Eingaben werden nicht gespeichert oder übertragen.
Häufige Fragen
Wann sollte ich eine Unterbrechungsnotiz schreiben?
Wenn du eine Aufgabe bewusst pausierst, wegen eines Termins wechseln musst oder merkst, dass der Kontext beim späteren Einstieg wahrscheinlich fehlen wird.
Was ist ein guter nächster Schritt?
Eine kleine sichtbare Handlung, die ohne weitere Entscheidung begonnen werden kann, etwa eine Datei öffnen oder eine konkrete Stelle markieren.
Werden sensible Inhalte gespeichert?
Nein. Die Eingaben bleiben in der geöffneten Seite. Trage trotzdem keine Passwörter oder vertraulichen Daten ein und sichere die Notiz durch Kopieren oder Drucken.
Weiterlesen
Unterbrechen, wechseln und wieder anfangen
Nach einer Unterbrechung wieder anfangen
Verstehe, warum der Kontextwechsel so viel Startenergie kosten kann.
Ansehen →Aufgabenwechsel und Übergänge
Bereite Wechsel mit sichtbaren End- und Startpunkten vor.
Ansehen →Den nächsten Schritt verkleinern
Zerlege eine festgefahrene Aufgabe in eine direkt startbare Handlung.
Ansehen →Wiedereinstiege planbar machen