Stolperfallen

Hier sind die häufigsten Momente, wo es nicht klappt. Du bist damit nicht allein.

„Ich starte die Routine nicht"

Das ist das häufigste Problem. Es liegt fast nie an Faulheit.

Meistens ist die Routine zu lang, der erste Schritt zu groß, oder es gibt keinen echten Auslöser im Tag. Routinen starten am besten, wenn sie an etwas hängen das sowieso passiert:

„Nach dem Aufwachen" als Auslöser für die Morgenroutine
„Nach dem Mittagessen" für den Küche-reset
„Wenn ich durch die Haustür komme" für die Nach-Hause-Routine

Wenn das nicht funktioniert: Routine auf 3 Schritte kürzen. Oder auf einen anderen Zeitpunkt verschieben.

„Ich baue alles auf einmal auf und dann bricht es zusammen"

Bekanntes Muster. Das ADHS-Gehirn liebt neue Systeme und baut sie manchmal zu groß. Dann hält die Begeisterung 3 Tage und danach passiert nichts mehr.

Was wirklich hilft: Maximal eine neue Routine pro Woche aufbauen. Erst zwei Wochen benutzen, dann ergänzen. Klein ist stabil, groß ist oft instabil.

„Ich vergesse die Routine komplett"

Trage eine tägliche Erinnerung als Termin im Kalender ein. Oder öffne morgens die Tagesansicht der App, die zeigt dir aktive Routinen. Am besten funktionieren Routinen die an etwas hängen das sowieso passiert, dann brauchst du keinen extra Trigger.

„Die App fühlt sich kompliziert an"

Die App hat viele Funktionen. Du musst nicht alle benutzen.

Das reicht als Start: Eine Routine erstellen, 3 Schritte hinzufügen, einmal benutzen. Lebensbereiche, Ziele und Abläufe sind alle optional und kommen erst später.

„Ich hatte ein paar schlechte Tage und jetzt fühlt es sich sinnlos an"

Schlechte Tage bedeuten nicht, dass das System nicht funktioniert. Sie bedeuten, dass du schwierige Tage hattest.

Morgen neu starten, ohne Strafe, ohne Rückblick. Die Routine noch kleiner machen wenn nötig. Das System ist für dich, nicht umgekehrt. Du darfst es jederzeit anpassen, pausieren oder neu starten.

„Ich weiß nicht was ich als nächstes tun soll"

Lies die Quick Start Seite nochmal, oder nimm eines der Beispiele und starte genau so.