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Ein kleiner Plan für schwere Tage. Weniger muss heute gelten.
Wenn die Energie knapp ist, hilft kein voller Tagesplan. Wähle einen kleineren Rahmen, hak ab, was geht, und lass den Rest warten. Kein Konto, kein Optimierungsdruck.
So geht es
Drei Entscheidungen, dann darf der Tag kleiner bleiben.
- 01
Den kleineren Rahmen wählen
Der kleine Plan hält nur das Nötige. Die noch kleinere Version ist für Tage, an denen selbst das zu viel ist.
- 02
Nur das Nötige abhaken
Trinken, eine notwendige Sache, Pause. Du musst nichts nachholen, nur sichtbar machen, was heute gilt.
- 03
Aufhören dürfen
Wenn der Rahmen erfüllt ist, ist der Tag nicht gescheitert. Er war kleiner. Das ist erlaubt.
Warum ein Miniplan
An schweren Tagen fehlt oft nicht der Wille. Es fehlt ein gültiger, kleinerer Rahmen.
Ein normaler Plan kann an energiearmen Tagen wie eine weitere Aufgabe wirken. Ein vorbereiteter Miniplan nimmt die Entscheidung ab, was heute zählen darf – ohne Diagnose, Therapieversprechen oder einen idealen Alltag.
Online-Tool und App
Hier den Tag kleiner machen. In meinsystem.app denselben Rahmen wiederfinden.
Dieser Plan läuft allein im Browser. In der App kann der Tages-Flow an solchen Tagen sichtbar kleiner bleiben: notwendige Anker, flexible Aufgaben und der Rest darf warten.
So wird der Tag in der App kleiner →Häufige Fragen
Brauche ich ein Konto für den Plan für schwere Tage?
Nein. Du kannst den kleineren oder noch kleineren Rahmen wählen, Schritte abhaken, kopieren oder drucken, ohne dich anzumelden. Es wird nichts auf einem Server gespeichert.
Ist das ein Notfall- oder Therapieplan?
Nein. Das ist eine Alltagshilfe für energiearme Tage. Sie ersetzt keine Diagnose, Therapie, Krisenintervention oder medizinische Behandlung.
Ist das derselbe Plan wie in der App?
Nein. Dieses Tool ist die kostenlose Browser-Version. In meinsystem.app gehört der kleinere Rahmen zum Tages-Flow, zu Routinen und zu dem, was heute schon festgehalten ist.
Weiterlesen
Wenn du den kleineren Rahmen im Alltag verankern willst.
Kostenlose Tools
Timer, Vorlagen und weitere Hilfen, die ohne Konto nutzbar sind.
Ansehen →Alltag mit AuDHS strukturieren
Warum Minimalabläufe eine eigene, gültige Variante sind.
Ansehen →Tages-Flow in meinsystem.app
Wie der Tag sichtbar bleibt, auch wenn weniger gilt.
Ansehen →Morgenroutine mit ADHS
Vier Blöcke und ein Arbeitsblatt, wenn der Start der schwere Teil ist.
Ansehen →ADHS-Tagesplan Vorlage
Denselben Tag als anpassbare Vorlage kopieren oder drucken.
Ansehen →Wenn der einzelne Miniplan nicht mehr reicht
Den kleineren Tag in Routinen und den Tages-Flow legen.
Teste meinsystem.app kostenlos und lass notwendige Anker auch an energiearmen Tagen sichtbar bleiben.