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Was Interozeption umfasst
Neben Sehen, Hören oder Tasten gibt es Wahrnehmungen, die von innen kommen. Khalsa und Kolleg:innen beschreiben Interozeption als fortlaufende Abbildung des inneren Körperzustands, bewusst wie unbewusst.
Signale aus dem Körperinneren
Dazu gehören Hunger und Sättigung, Durst, Herzschlag und Atmung, Wärme und Kälte, Harndrang, Schmerz oder das Gefühl, krank zu werden. Die National Autistic Society nennt genau solche inneren Zustände als Teil der Sinneswahrnehmung.
Wahrnehmen, deuten, handeln
Ein Signal kann ankommen und trotzdem falsch eingeordnet werden – etwa Hunger als Gereiztheit. Es kann auch richtig erkannt und dennoch aufgeschoben werden, weil gerade etwas anderes die Aufmerksamkeit bindet. Für den Alltag hilft es, diese Stufen getrennt zu betrachten.
Drei Ebenen in der Forschung
Garfinkel und Kolleg:innen unterschieden bei 80 Personen die Genauigkeit in einem Herzschlagtest, die Selbsteinschätzung per Fragebogen und das Wissen darüber, wie gut die eigene Einschätzung stimmt. Die drei Ebenen hingen nur teilweise zusammen. Wer sich gut einschätzt, schneidet nicht automatisch im Test gut ab – und umgekehrt.
Ein Prozess, kein Befund
Interozeption beschreibt, wie Wahrnehmung funktioniert, nicht eine Erkrankung. Khalsa und Kolleg:innen halten fest, dass interozeptive Messungen bisher kaum belegt Diagnosen, Verläufe oder Behandlungserfolge vorhersagen. Ein einzelner Test oder Fragebogen sagt deshalb wenig über eine Person aus.
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Autismus und ADHS: was die uneinheitliche Forschung zeigt
Viele Studien sind klein, nutzen unterschiedliche Tests und betrachten oft nur den Herzschlag. Die folgenden Befunde zeigen Tendenzen in Gruppen, keine Eigenschaft aller Menschen mit Autismus oder ADHS.
Autismus: kein einheitliches Muster
Eine Metaanalyse von Klein, Witthöft und Jungmann (2025) wertete 31 Studien aus. In fünf Erwachsenenstudien mit 132 autistischen und 134 nichtautistischen Personen fand sie keinen signifikanten Unterschied in der Genauigkeit der Herzschlagwahrnehmung. Bei Kindern, Jugendlichen und bei Fragebögen waren die Ergebnisse widersprüchlich.
Selbsteinschätzung und Test können auseinanderliegen
In einer kleinen Studie von Garfinkel und Kolleg:innen (2016) schnitten autistische Erwachsene in einem Herzschlagtest schlechter ab, schätzten ihre Körperwahrnehmung aber höher ein. Fiene und Brownlow fanden dagegen bei 74 autistischen Erwachsenen niedrigere selbst berichtete Körper- und Durstwahrnehmung. Die Richtung ist also nicht einheitlich.
Alexithymie als möglicher Faktor
Shah und Kolleg:innen verglichen 19 autistische und 19 nichtautistische Erwachsene und fanden keinen Gruppenunterschied in der Herzschlaggenauigkeit. Ausgeprägtere Alexithymie hing dagegen mit geringerer Genauigkeit zusammen. Die Stichproben waren klein; die Frage ist weiter offen.
ADHS: wenige kleine Studien
Eine systematische Übersicht von Bruton und Kolleg:innen (2025) fand 18 Studien. In drei von fünf Vergleichsstudien war die Interozeption bei ADHS geringer; die zwei Erwachsenenstudien widersprachen sich. Alle Studien waren Momentaufnahmen mit oft kleinen Gruppen, eine Ursache für ADHS-Symptome lässt sich daraus nicht ableiten.
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Im Alltag: nicht nur auf Körpersignale warten
Wenn Signale spät, leise oder schwer deutbar ankommen, können äußere Anhaltspunkte einen Teil der Arbeit übernehmen. Das sind redaktionelle Vorschläge zum Ausprobieren, kein Training und keine Behandlung der Interozeption.
Feste Anker statt spontaner Signale
Plane Mahlzeiten und Trinkpausen nach Uhrzeit oder an wiederkehrende Ereignisse gekoppelt, etwa ein Glas Wasser zu jedem neuen Arbeitsblock. Dann muss der Körper nicht zuerst laut werden, damit etwas passiert.
Kurzer Check an Übergängen
Beim Wechsel zwischen zwei Tätigkeiten reichen wenige Fragen: Gegessen? Getrunken? Toilette? Zu warm oder zu kalt? Eine kurze Liste an der Tür oder im Tagesablauf ist leichter als ein ständiges Hineinhorchen.
Lange Fokusphasen mit einem Ende planen
In tiefer Konzentration treten Körpersignale oft in den Hintergrund. Lege vorher ein Ende fest und stelle etwas Einfaches zu essen und zu trinken bereit, damit der Übergang danach nicht erst geplant werden muss.
Wenn Beobachten belastet oder Beschwerden anhalten
Verstärkt die Aufmerksamkeit auf den Körper Unruhe oder ständiges Kontrollieren, lass die Beobachtung weg und bleib bei festen Zeiten. Anhaltende Probleme mit Essen, Trinken, Schmerzen oder Toilettengängen gehören in eine ärztliche Abklärung.
Konkretes Beispiel
Beispiel: Ein Arbeitsnachmittag mit festen Ankern
Ein fiktives Beispiel zeigt, wie Uhrzeiten und Übergänge Körpersignale ergänzen können. Es ist keine Vorgabe und kein Test der eigenen Wahrnehmung.
- 12:30 UhrMittagessen nach Uhrzeit, auch ohne deutliches Hungergefühl. Etwas Einfaches ist vorbereitet.
- BlockwechselVor jedem neuen Arbeitsblock: Wasserglas auffüllen und kurz zur Toilette gehen.
- 15:30 UhrKurz-Check: gegessen, getrunken, warm genug, Schultern locker? Ein Wort pro Frage reicht.
- Unklares SignalWachsende Gereiztheit beim Lesen wird als möglicher Hunger notiert und mit einem Snack geprüft.
- Ende des FokusblocksAufstehen und trinken, erst danach Nachrichten lesen.
- RückblickNotieren, welcher Anker gepasst hat – ohne den Tag als gelungen oder gescheitert zu bewerten.
Veröffentlicht und geprüft am · Über den Autor
Quellen für die fachliche Einordnung
- Khalsa et al. (2018): Interoception and Mental Health – A Roadmap ↗Konsenspapier eines Fachgipfels: Definition der Interozeption als Wahrnehmen, Deuten und Integrieren innerer Körpersignale. Hält fest, dass interozeptive Messungen Diagnosen oder Behandlungserfolge bisher kaum belegt vorhersagen.
- Garfinkel et al. (2015): Knowing your own heart ↗Abstract: 80 Personen ohne Diagnose; Genauigkeit, Selbsteinschätzung und metakognitives Bewusstsein als unterscheidbare Ebenen. Nur Herzschlagaufgaben, keine Aussage zu Autismus oder ADHS.
- Klein, Witthöft & Jungmann (2025): Interoception in individuals with autism spectrum disorder ↗Systematische Übersicht und Metaanalyse mit 31 Studien: kein signifikanter Unterschied der Herzschlaggenauigkeit in fünf Erwachsenenstudien; uneinheitliche Ergebnisse bei Kindern und Fragebögen. Grenzen u. a. kleine Stichproben und unterschiedliche Methoden.
- Garfinkel et al. (2016): Discrepancies between dimensions of interoception in autism ↗Abstract: autistische Erwachsene mit geringerer Genauigkeit in Herzschlagtests und höherer Selbsteinschätzung der Körperwahrnehmung. Kleine Stichprobe; laut der Auswertung von Klein und Kolleg:innen unterschied sich nur eine von zwei Herzschlagaufgaben.
- Fiene & Brownlow (2015): Investigating interoception and body awareness in adults with and without ASD ↗Abstract: Fragebogenstudie mit 74 autistischen und 228 nichtautistischen Erwachsenen; niedrigere selbst berichtete Körper- und Durstwahrnehmung. Nur Selbstauskunft, ungleich zusammengesetzte Vergleichsgruppe.
- Shah et al. (2016): Alexithymia, not autism, is associated with impaired interoception ↗Zwei kleine Experimente, darunter 19 autistische und 19 nichtautistische Erwachsene: kein Gruppenunterschied, aber Zusammenhang zwischen Alexithymie und geringerer Herzschlaggenauigkeit. Eine einzelne Testaufgabe.
- Bruton et al. (2025): Diminished Interoceptive Accuracy in ADHD – A Systematic Review ↗Systematische Übersicht mit 18 Studien: in drei von fünf Vergleichsstudien geringere Interozeption bei ADHS, widersprüchliche Erwachsenenstudien, mittlere Studienqualität, nur Querschnittsdaten.
- National Autistic Society: Autism and sensory processing ↗Verständliche Einordnung der Interozeption als Wahrnehmung von Hunger, Durst, Temperatur, Harndrang, Krankheit und Verletzung. Allgemeine Information, keine Studie und keine konkrete Anleitung.
- Mahler et al. (2022): Pilotstudie zum Interoception Curriculum ↗Abstract: Vorher-nachher-Studie mit 14 autistischen Schüler:innen ohne Kontrollgruppe, mitverfasst von der Entwicklerin des Programms. Grundlage für die FAQ-Aussage, dass ein Wirksamkeitsnachweis für solche Trainings fehlt.
Einordnung und verlässliche Grundlagen
Dieser Text verbindet persönliche Erfahrung mit allgemeinen Informationen. Er ersetzt keine Diagnose oder Behandlung. Medizinische Grundlagen stehen bei den offiziellen Gesundheitsinformationen des Bundes zu ADHS und Autismus.
Verfasst von Max Anton Schneider, Gründer von meinsystem.app. Zur Geschichte
