Modèles gratuits · sans compte
Le quotidien n’a pas à commencer sur une page blanche.
12 modèles sélectionnés pour les routines, les rendez-vous, les tâches, les transitions et les changements de plan. Tu peux modifier directement les contenus, puis copier ou imprimer le modèle rempli.
Routine du matin avec un TDAH : un modèle qui peut commencer petit
Cette routine du matin ne cherche pas à imposer un démarrage parfait. Elle rend simplement les prochaines étapes visibles pour que tu aies moins à trier le matin.
Routine du soir avec un TDAH : terminer la journée plus doucement
Le soir, les capacités de planification sont souvent déjà épuisées. Ce modèle rassemble seulement ce qui facilite la fin de journée et le démarrage du lendemain.
Plan de journée TDAH pour adultes : visible plutôt que parfait
Le plan de journée n’est pas une grille horaire rigide. Il sépare les rendez-vous fixes, les étapes nécessaires et les tâches flexibles pour ne pas tout garder en tête en même temps.
Plan de ménage avec un TDAH : de petites zones plutôt qu’un grand projet
« Faire le ménage » n’est pas une seule action. Ce modèle le décompose en petites zones qui peuvent être traitées indépendamment.
Planifier la semaine avec un TDAH : des repères sans cases pleines
Cette planification de semaine ne cherche pas à répartir le plus de tâches possible. Elle rend la charge visible et protège les journées où les rendez-vous fixes suffisent déjà.
Fiche de travail modifiable
Liste de priorités TDAH
Classe les tâches ouvertes : indispensable, souhaitable, facultatif ou volontairement mis de côté.
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Plan de transition pour l’autisme
Du travail au repas, de chez soi à un rendez-vous ou d’une tâche à l’autre : ce modèle rend visible un seul changement. Tu définis la préparation et l’espace intermédiaire qui te conviennent.
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Changement de programme et autisme
Un nouvel horaire, un autre lieu ou un rendez-vous annulé peut modifier bien plus qu'une entrée du calendrier. Ce modèle distingue le changement réel des questions en suspens et garde une trace de l'étape suivante. Tu n'as pas besoin de trouver immédiatement un plan de remplacement complet.
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Préparer un rendez-vous avec un TDAH
Ce modèle rassemble le motif, les questions, les documents et la prochaine étape au même endroit. Remplis uniquement les champs qui t'aident vraiment pour ce rendez-vous.
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Note d'interruption TDAH
Cette courte note d'interruption garde une trace de ton avancement, de ce qui reste en suspens et de la première action visible à faire ensuite. Elle convient aux pauses prévues comme imprévues.
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Modèle de tâches récurrentes
Ce modèle relie une tâche récurrente à un déclencheur visible, à une version plus courte et à un moment défini pour faire le point. La règle reste ainsi adaptable sans devoir être redécidée chaque jour.
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Rapprocher calendrier et tâches
Ce modèle rassemble les rendez-vous fixes, les tâches et tes ressources disponibles dans une même vue. L'objectif est une sélection plus courte et réaliste, plutôt qu'une semaine entièrement remplie.
Ouvrir le modèleD’autres modèles pour les personnes neurodivergentes
Des modèles dédiés à l’autisme et à l’AuDHD
Principe de qualité
De vraies fiches de travail, pas des pages de mots-clés.
Modifiables immédiatement
Les étapes et les champs sont visibles directement sur la page et peuvent être modifiés sans compte.
Une planification plus petite
Chaque modèle de routine comprend une version distincte pour les journées où l’énergie manque.
Issus de l’expérience
Les modèles viennent de situations réelles du quotidien avec le TDAH et l’autisme.
Suivis avec soin
Chaque page porte une date de modification et est mise à jour comme ressource individuelle.
Des modèles dans le contexte de ta vraie journée