TDAH · Semaine
Planifier la semaine avec un TDAH : des repères sans cases pleines
Cette planification de semaine ne cherche pas à répartir le plus de tâches possible. Elle rend la charge visible et protège les journées où les rendez-vous fixes suffisent déjà.
Le sujet
Une semaine paraît vite vide tant que seules les tâches sont visibles. Mais les rendez-vous, les trajets, le repos et les transitions consomment aussi des capacités.
Le modèle prévoit d’abord la charge fixe et les besoins de base. Les tâches facultatives viennent ensuite.
Ni test ni diagnostic
Ce modèle repose sur une expérience personnelle. Il ne remplace pas un conseil médical ou thérapeutique.
Planifier la semaine avec un TDAH : des repères sans cases pleines
Version courte pour les moments de faible énergie
- 01Inscrire les rendez-vous fixes et les besoins nécessaires
- 02Préserver une période peu chargée
- 03Rassembler toutes les tâches facultatives dans une seule liste d’attente
Adapter le modèle
- Évalue l’énergie attendue aussi bien que le temps libre.
- Prévois des marges après les rendez-vous particulièrement exigeants sur le plan social ou sensoriel.
- Répartis les tâches ménagères plutôt que de les accumuler sur une journée idéale de grand ménage.
- Commence chaque nouvelle semaine sans culpabilité pour les tâches reportées de la précédente.
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Dois-je planifier entièrement chaque jour de la semaine ?
Non. Prévois d’abord les éléments fixes et nécessaires. Le temps libre peut rester libre et n’a pas à être rempli de tâches par précaution.
Comment planifier quand mon énergie varie ?
Marque les tâches selon les capacités nécessaires et garde une version minimale prête. Décide le jour même de l’option réaliste.
Que deviennent les tâches inachevées ?
Elles sont réévaluées en début de semaine. Seules celles qui restent pertinentes sont reprises ; les autres peuvent être retirées.