Guides · calmes et concrets
Des guides pour trouver une prochaine étape quand tout devient trop lourd.
Tu trouveras ici des aides pratiques, étape par étape, pour les tâches, la planification de la journée et le choix d'un système adapté. Pas de plan parfait ni de pression à t'optimiser : simplement une réponse claire à la question qui te bloque en ce moment.
Sur quoi souhaites-tu avancer ?
13 guides détaillés pour des obstacles concrets à la planification.
Choisir un agenda visuel avec l'autisme
Examiner les textes, les images, le papier ou une vue numérique selon leur clarté, leur accessibilité et les modifications possibles.
Lire le guidePrioriser les tâches avec un TDAH
Une méthode calme pour choisir dans une longue liste une tâche indispensable, une souhaitable et une facultative pour aujourd'hui.
Lire le guideUtiliser ensemble le calendrier et la liste de tâches
Relier les rendez-vous fixes, les marges de temps et quelques tâches du jour sans tenir les mêmes informations à jour deux fois.
Lire le guideChoisir une app d'agenda TDAH
Sept critères honnêtes sur la configuration, la vue de journée, la souplesse, les journées difficiles et la confidentialité.
Lire le guideComparer équitablement les apps pour l'AuDHD
Comparer cinq modèles de planification selon leur vue de journée, leurs routines, leurs plateformes, leur prix et leurs limites.
Lire le guidePlanifier la semaine avec un TDAH
Relier les rendez-vous fixes, quelques priorités, la récupération et des espaces libres dans un cadre de semaine réaliste.
Lire le guideUne routine pour un quotidien variable
Représenter aussi les journées variables grâce à un déclencheur stable, des étapes essentielles et une version courte.
Lire le guideOrganiser les tâches récurrentes
Distinguer de façon adaptée rendez-vous du calendrier, récurrences flexibles et routines, puis les relier à un déclencheur visible.
Lire le guidePrévoir une marge de temps réaliste
Rendre visibles la préparation, les trajets, les transitions et la récupération sans bloquer toute la journée par défaut.
Lire le guidePréparer les transitions avec l'autisme
Prévoir la fin, une marge de temps, la nouvelle situation et la première étape comme un petit pont visible entre les activités.
Lire le guideCréer une routine minimale
Définir le plus petit déroulement complet pour les moments où le temps ou les ressources manquent, sans perdre son objectif.
Lire le guidePlanifier la journée la veille au soir
Vérifier les rendez-vous fixes, choisir quelques tâches et préparer une première étape visible pour demain.
Lire le guideReplanifier les tâches inachevées
Supprimer, déléguer, réduire ou programmer les tâches en retard, ou les mettre volontairement de côté avec un moment pour les revoir.
Lire le guideComprendre d'abord, décider ensuite
Des connaissances et des comparaisons pour une planification adaptée.
Qu'est-ce que l'inertie autistique ?
Situer avec prudence ce terme récent issu du vécu et de la recherche, qui décrit les difficultés à commencer, arrêter et changer d'activité.
Comprendre l'AuDHDQu'est-ce que l'AuDHD ?
Situer calmement ce terme communautaire, la coexistence de l'autisme et du TDAH ainsi que les tensions possibles au quotidien.
ComprendreQu'est-ce qu'un plan de journée visuel ?
Structure, éléments et exemples d'une vue qui rend visibles l'ordre, les transitions et les changements.
ComparaisonAgenda TDAH ou liste de tâches ?
Une comparaison équilibrée pour savoir si un endroit où tout rassembler te suffit ou si le contexte de la journée te manque.
Lire n'est pas ta prochaine étape en ce moment ?
Choisis le format le plus facile à utiliser aujourd'hui.
Essayer directement quelque chose
Utiliser gratuitement des minuteurs, des mini-plans et des aides aux tâches sans inscription.
Commencer avec un modèle
Adapter des modèles modifiables de journée, de semaine et de routine à ton propre quotidien.
Lire des expériences et des explications
Trouver des articles approfondis sur le TDAH, l'autisme, l'AuDHD, les routines et la perception du temps.
Notre principe éditorial
Expliquer d'abord le problème. Proposer ensuite une action réalisable.
Les guides ne posent aucun diagnostic et ne promettent aucun effet médical. Ils situent un obstacle concret du quotidien, montrent des étapes compréhensibles et ne mentionnent des outils que lorsqu'ils correspondent à la situation décrite.
Quand quelques conseils ne suffisent plus