Ressources gratuites · sans inscription
Des outils gratuits qui rendent la prochaine étape plus petite.
Des modèles modifiables et des repères calmes pour le TDAH, l’autisme et l’AuDHD. Tout sur cette page est directement utilisable — sans compte et sans devoir disposer d’un plan parfait.
Utiliser tout de suite
Trois outils que tu peux remplir sans compte.
Minuteur de concentration visuel
Rendre le temps visible sous forme d’anneau et commencer un petit bloc de travail, sans compte.
Ouvrir la ressourceProgramme pour les jours difficiles
Choisir un programme du jour plus petit et garder seulement le nécessaire visible, sans compte.
Ouvrir la ressourceDiviser une tâche en étapes
Diviser une tâche bloquée en la plus petite étape visible, sans compte et sans IA.
Ouvrir la ressourceModèles
Adapter les séquences quand tu as besoin de plus qu’un petit plan.
Modèles pour le TDAH
Structurer le matin, le soir, la journée, le ménage et la semaine avec des étapes modifiables.
Ouvrir la ressourcemodèles AuDHD
Associer des repères fixes à des variantes flexibles et des versions plus petites lorsque tes ressources varient.
Ouvrir la ressourceModèles pour l’autisme
Rendre visibles les séquences prévisibles, les transitions et les alternatives préparées.
Ouvrir la ressourceSi tu ne sais pas encore ce qui t’aide
Comprendre d’abord, puis planifier seulement ce qui est nécessaire.
Commencer tranquillement
Une courte introduction avant d’essayer de réorganiser tout ton quotidien.
Découper les routines en étapes individuelles
Découvre comment une séquence peut devenir plus petite et la prochaine étape plus visible.
Rendre le temps visible
Le minuteur de concentration garde la tâche actuelle et le temps restant en vue ensemble.
Notre principe
Sans pression pour t’optimiser. Une aide concrète pour maintenant.
Ces ressources ne visent ni à diagnostiquer ni à imposer un déroulement quotidien idéal. Elles aident à sortir les pensées de la tête, à réduire les décisions et à trouver une prochaine étape réalisable.
Quand un modèle ne suffit plus
Réunir routines, rendez-vous et tâches dans ton quotidien.
Essaie meinsystem.app gratuitement et intègre les étapes utiles dans un système qui t’accompagne pendant la journée.