Modèles

Yoga doux du soir

Cette routine associe des postures lentes et une respiration calme pour clore la journée. Elle dure environ 15 minutes et demande seulement un tapis ou une couverture.

Le modèle

Étapes

  1. Tamise la lumière et prépare un tapis ou une couverture.
  2. Assieds-toi confortablement et respire calmement pendant 1 minute.
  3. Torsion assise : 30 secondes par côté.
  4. Flexion avant assise, genoux pliés : 1 minute.
  5. Posture de l'enfant : respire calmement pendant 1 minute.
  6. Jambes posées contre un mur ou sur une chaise : 2–3 minutes.
  7. Pour finir, reste allongé sur le dos au calme pendant 2 minutes.
  8. Laisse de côté les postures inconfortables et aide-toi de coussins.

Comment utiliser ce modèle

  1. Ouvrez le modèle dans l’application et choisissez une variante s’il y en a plusieurs.

  2. Adaptez les étapes et les éléments : ajoutez, reformulez ou supprimez-les.

  3. Planifiez la routine à une heure fixe et cochez les étapes l’une après l’autre.

Questions fréquentes

Quelles postures comprend la routine ?

Torsion assise, flexion avant assise genoux pliés, posture de l'enfant et jambes posées contre un mur ou sur une chaise. Avant, vous respirez calmement pendant 1 minute ; à la fin, vous restez allongé sur le dos au calme pendant 2 minutes.

De quoi ai-je besoin ?

D'un tapis ou d'une couverture. Vous pouvez vous aider de coussins et laisser de côté les postures inconfortables.

Modèles associés

Tous les modèles de cette catégorie

Vous pouvez adapter ce modèle à votre quotidien dans l’application.

Ouvrir dans l’application