Les repères restent, les détails peuvent changer
La santé, les rendez-vous et les transitions importantes forment le noyau ; les étapes facultatives s’adaptent à la journée.
AuDHD · Modèles
Modèles AuDHD pour la structure, la flexibilité et les capacités variables
Ces cinq modèles associent quelques repères fiables à des variantes possibles. Ils tiennent compte des transitions, de la cécité temporelle, de la charge sensorielle et des journées où les capacités disponibles sont réduites.
Modèles
AuDHD · Demainmodifiable
Routine du matin AuDHD : des repères fixes sans séquence rigide
Cette routine du matin associe des repères fiables à plusieurs façons possibles de traverser la matinée. Tu gardes une orientation sans qu’un écart détruise toute la séquence.
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AuDHD · Soirmodifiable
Routine du soir AuDHD : sortir de l’hyperfocus et des boucles ouvertes
Cette routine du soir construit un passage entre l’activité et le repos. Elle garde une trace des pensées ouvertes, réduit les stimulations et permet une version courte complète.
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AuDHD · Programme du jourmodifiable
Plan de journée AuDHD : relier les repères fixes et les capacités variables
Ce plan de journée sépare les repères stables d’un ensemble flexible de tâches. La journée reste ainsi lisible lorsque l’énergie, l’attention ou les capacités sensorielles changent.
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AuDHD · Ménagemodifiable
Plan de ménage AuDHD : des étapes claires sans système ménager rigide
Ce plan de ménage offre assez de structure pour commencer et assez de liberté lorsque l’activation varie. Chaque petite zone peut être terminée indépendamment.
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AuDHD · Semainemodifiable
Planification de semaine AuDHD : des repères stables et des tâches flexibles
Cette planification de semaine protège les repères fixes et le repos sans occuper chaque heure libre à l’avance. Les tâches flexibles restent mobiles jusqu’à ce que les capacités réelles soient visibles.
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Une structure avec des variantes flexibles
L’activation ne se planifie pas comme une heure
Les tâches deviennent des actions de départ concrètes et restent dans une petite sélection flexible.
La version minimale est complète
Chaque modèle contient une séquence plus petite qui n’a pas à être rattrapée ni considérée comme un échec.
L’AuDHD décrit une coexistence
Ce terme de la communauté désigne ici la coexistence de l’autisme et du TDAH, pas un diagnostic distinct.
Relier les modèles AuDHD à ton programme du jour
Dans meinsystem.app, les modèles deviennent des routines visibles qui s’intègrent à ton fil de la journée avec tes rendez-vous et tes tâches.
Relier routines, rendez-vous et tâches
Questions fréquentes
Que signifie AuDHD sur ces pages ?
AuDHD est utilisé comme terme courant pour la coexistence de l’autisme et du TDAH. Ces pages ne posent pas de diagnostic et ne remplacent pas un accompagnement professionnel.
Pourquoi les modèles AuDHD diffèrent-ils des modèles TDAH ?
En plus de l’activation et de la perception du temps, ils tiennent davantage compte de la prévisibilité, de la charge sensorielle, des transitions et des variantes préparées.
Puis-je modifier des étapes ?
Oui. Tu peux modifier, ajouter, cocher, copier ou imprimer chaque étape.