Modèles

Routine du coucher – Modèle pour le quotidien

Des étapes calmes qui aident à décrocher avant de dormir.

Cette routine rassemble des étapes calmes pour la dernière demi-heure avant de dormir, du téléphone mis de côté à la lumière tamisée. Laissez de côté ce qui ne vous convient pas.

Le modèle

Étapes

  1. Programme un rappel environ 30 minutes avant ton heure de coucher.
  2. Mets ton téléphone en charge hors de portée du lit.
  3. Tamise la lumière dans les pièces que tu utilises encore.
  4. Aère brièvement la chambre pour qu'elle soit fraîche.
  5. Pose un verre d'eau près du lit.
  6. Fais quelque chose de calme, comme lire ou écouter une musique douce.
  7. Note sur un papier les pensées en suspens pour demain.
  8. Va te coucher dès que la fatigue arrive.

Vous pouvez adapter ce modèle à votre quotidien dans l’application.

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