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Planification et quotidienRoutines, programmes du jour et outils.
Modèles (22)
Des routines et des programmes modifiables que tu peux adapter directement.
- ModèleChangement de programme et autismeRendre visibles l’ancien et le nouveau programme, les éléments confirmés qui restent identiques, les questions ouvertes, le plan B et les accords.
- ModèlePlan de ménage avec un TDAH : de petites zones plutôt qu’un grand projetPlan de ménage gratuit pour le TDAH : petites étapes visibles, version minimale et conseils pour la maison sans pression du tout ou rien.
- ModèlePlan de transition pour l’autismeNoter, copier ou imprimer la fin, la marge, la prochaine situation et la première action d’une transition.
Outils (3)
Des outils gratuits qui fonctionnent directement dans le navigateur, sans compte.
- OutilDiviser une tâche en étapesDiviser une tâche bloquée en la plus petite étape visible, sans compte et sans IA.
- OutilMinuteur de concentration visuelRendre le temps visible sous forme d’anneau et commencer un petit bloc de travail, sans compte.
- OutilProgramme pour les jours difficilesChoisir un programme du jour plus petit et garder seulement le nécessaire visible, sans compte.
Informations sur l’AuDHDExpériences et guides sur le TDAH et l’autisme.
Articles (44)
Expériences personnelles et informations sur le TDAH, l’autisme et l’AuDHD.
- ArticlesAlléger une journée trop chargée avec un TDAHQuand ton plan de journée devient une source de stress : sept étapes pour réorganiser rendez-vous, tâches et marges, avec une version plus petite.
- ArticlesAuDHD : commencer, changer et terminer les tâchesAvec un AuDHD, démarrer, changer de tâche et terminer peuvent être des obstacles distincts. Un enchaînement concret avec signal de départ, transition et reprise.
- ArticlesAvoir moins de choses à garder en tête avec un TDAHNe plus tout retenir mentalement : construis un petit système externe pour les rendez-vous et les tâches, avec une boîte de réception et des rappels contextualisés.
Guides et informations (23)
Des guides étape par étape, des informations et des comparatifs équitables pour le quotidien.
- GuidesReplanifier les tâches inachevées sans transformer chaque retard en urgence du jourReplanifier sereinement les tâches inachevées avec un TDAH : examiner, supprimer, réduire, programmer ou mettre délibérément en attente, avec un exemple concret et une liste de vérification.
- ComparatifApps pour l’AuDHD : 5 options comparées équitablementComparer cinq modèles de planification, avec un comparatif approfondi Tiimo-meinsystem selon les appareils, le démarrage gratuit et l’accès Web.
- GuidesConstruire une routine pour un quotidien changeantComment construire une routine flexible pour des journées changeantes : choisir un déclencheur, définir les étapes essentielles et prévoir une petite variante quand la capacité manque.
Pages thématiques (11)
Des points de départ pour différentes situations du quotidien et des besoins neurodivergents.
- SujetMénage et TDAH : un espace utilisable est un bon débutPlanifier le ménage plus petit avec un TDAH : un espace, des étapes claires et une version minimale, avec un plan de ménage gratuit, un modèle de répétition et un plan pour les jours difficiles.
- SujetStructurer le travail avec un AuDHD sans compenser seul chaque difficultéAuDHD au travail : structurer visiblement priorités, communication, stimuli, réunions et transitions, avec un exemple concret et des adaptations possibles.
- SujetTravailler à son compte avec un TDAH : planifier clients, projets et administration sans se perdreOrganiser le travail indépendant avec un TDAH : planifier clairement les accords clients, les projets et l'administration, avec un exemple de journée et des outils gratuits.
Aide de l’appCommencer, configurer et trouver de l’aide.
Aide (26)
Des instructions concrètes sur meinsystem.app, les appareils et tes données.
- AideAvant de commencerCe que tu construis et pourquoi une petite routine suffit pour commencer.
- AideDémarrer en 10 à 15 minutesCrée une petite routine et retrouve-la dans ton fil de la journée.
- AideComment les éléments se relientVue d’ensemble du fil de la journée, des routines, rendez-vous, tâches, listes et objectifs.
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Un petit départ tranquille. Tu n’as pas à organiser tout ton quotidien immédiatement.
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