Modèles

Planifier votre semaine d'entraînement

En sept étapes, vous planifiez votre semaine d'entraînement : trouver des créneaux réalistes, fixer les jours de renforcement et de repos, puis inscrire chaque séance avec l'heure dans votre agenda.

Le modèle

Étapes

Repère dans ton agenda les jours où tu as vraiment 20–40 minutes devant toi.
Choisis 2 à 3 jours de renforcement musculaire avec au moins un jour de repos entre eux.
Prévois une séance légère les autres jours, comme une promenade, un footing ou de la mobilité.
Garde au moins un jour de repos complètement libre.
Inscris chaque séance dans ton agenda avec l'heure et la durée.
Prévois une version courte de secours pour chaque jour d'entraînement au cas où tu aurais moins de temps.
Prépare les vêtements et le matériel pour la première séance.

Comment utiliser ce modèle

Ouvrez le modèle dans l’application et choisissez une variante s’il y en a plusieurs.
Adaptez les étapes et les éléments : ajoutez, reformulez ou supprimez-les.
Lancez le déroulé quand vous en avez besoin et avancez étape par étape.

Questions fréquentes

Combien de jours d'entraînement prévoit le modèle ?

2 à 3 jours de renforcement musculaire avec au moins un jour de repos entre eux, des séances légères les autres jours, comme une promenade, un footing ou de la mobilité, et au moins un jour de repos complètement libre.

Que faire si j'ai moins de temps un jour donné ?

Pour chaque jour d'entraînement, vous prévoyez à l'avance une version courte de secours. La séance n'est ainsi pas complètement annulée.

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Vous pouvez adapter ce modèle à votre quotidien dans l’application.

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