1. Écrire le changement précis
Commence simplement : qu'est-ce qui était prévu et quelle nouvelle information as-tu ? Distingue une annulation confirmée d'un éventuel report. Tu n'as pas encore besoin d'inscrire une solution.
Modèle gratuit de plan B · sans inscription
Quand le plan change : qu'est-ce qui est nouveau, qu'est-ce qui reste et de quoi ai-je besoin maintenant ?
Un nouvel horaire, un autre lieu ou un rendez-vous annulé peut modifier bien plus qu'une entrée du calendrier. Ce modèle distingue le changement réel des questions en suspens et garde une trace de l'étape suivante. Tu n'as pas besoin de trouver immédiatement un plan de remplacement complet.
Modèle modifiable
Mon changement de plan
Reste sur ton appareil · sans inscription
Comment utiliser le modèle
Délimiter le changement avant de réorganiser toute ta journée
2. Distinguer ce qui reste identique de ce qui est inconnu
Note uniquement ce qui est réellement établi. Le champ des éléments inchangés peut aussi rester vide. Les questions en suspens ont leur propre liste, au lieu de devenir des suppositions implicites.
3. Vérifier tes besoins avant le plan B
Tu as peut-être d'abord besoin de temps, d'une précision ou de soutien. Une version courte peut se limiter à la nouvelle information et à une prochaine question. Annuler ou reporter peut faire partie de la décision.
4. Préciser les accords
Rédige un bref message avec le changement, ton besoin et le prochain moment pour faire le point. Si une autre personne doit donner son accord, indique que le plan de remplacement reste en suspens jusqu'à sa réponse.
Exemple rempli
Un rendez-vous est déplacé dans un autre lieu
L'exemple distingue volontairement ce qui est connu, inconnu et pas encore convenu. Il ne promet pas que le changement deviendra facile.
- Avant
- Samedi à 14 h dans le café habituel, avec une amie.
- Nouveau
- Le café est fermé. Mon amie propose un autre lieu ; il manque encore l'adresse.
- Élément inchangé
- Mon amie a confirmé qu'elle sera toujours présente. L'heure et le trajet du retour restent à préciser.
- Plan B
- Clarifier d'abord l'adresse et le niveau de bruit. Proposer ensuite une courte visite ou une promenade.
- Message
- Merci de m'envoyer l'adresse. Je vérifierai le trajet et te dirai avant 12 h si le lieu me convient.
Contexte et bases fiables
Ce texte associe une expérience personnelle à des informations générales. Il ne remplace ni diagnostic ni traitement. Les informations médicales générales figurent sur le portail officiel allemand de santé, dans les pages sur le TDAH et l’autisme.
Rédigé par Max Anton Schneider, fondateur de meinsystem.app. Voir l’histoire
Publié le 2 octobre 2026 · vérifié le 2 octobre 2026. Le modèle est une aide à la planification et ne remplace pas un conseil médical ou thérapeutique. Les saisies ne sont ni enregistrées ni transmises.
Questions fréquentes
Quelle est la différence avec le plan de transition ?
Le plan de transition prépare un changement d'activité ou de lieu. Ce modèle t'aide à faire le point sur une modification du plan initial. Si nécessaire, tu peux ensuite préparer la nouvelle transition.
Et si je ne trouve aucun élément inchangé certain ?
Laisse le champ vide. Tu n'as pas à présenter comme certain ce qui reste flou. Note plutôt la question en suspens la plus importante et la personne qui pourrait y répondre.
Dois-je décider immédiatement d'un plan B ?
Non. Une première étape peut être de demander des informations ou d'expliquer que tu as besoin de temps. Si d'autres personnes sont concernées, précise aussi avant quand une décision est nécessaire.
Ce modèle est-il réservé aux personnes autistes diagnostiquées ?
Non. Il s'adresse surtout aux adultes autistes, mais toute personne qui trouve les repères écrits utiles face aux changements peut l'essayer. Ce n'est ni un diagnostic ni une thérapie.
Mes accords sont-ils enregistrés ou envoyés ?
Non. Le modèle n'envoie aucun message et n'enregistre aucune saisie. Copie ou imprime ton texte avant de fermer ou de recharger la page.
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Relier le changement, la transition et le cadre de la journée
Les changements de plan dans le quotidien autiste
Découvre le contexte du problème et des pistes pour faire face aux changements imprévus.
Voir →Préparer la nouvelle transition
Note la fin, le temps entre les activités et la première étape du nouveau déroulement.
Voir →D'autres modèles pour l'autisme
Relie le changement à un plan de journée ou de semaine facile à parcourir.
Voir →Après l'accord