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S'échauffer avant l'entraînement en 5 minutes

Ce court enchaînement dure environ cinq minutes et ne demande aucun matériel. Il se termine par un passage léger du premier exercice de votre séance.

Le modèle

Étapes

Marche sur place d'un bon pas pendant 1 minute.
Fais 10 cercles avec les épaules et les bras vers l'avant et vers l'arrière.
Fais 5 cercles de hanches dans chaque sens.
Fais 10 squats lents sans charge.
Fais 10 fentes alternées sans charge.
Fais une fois le premier exercice de ta séance avec peu ou pas de charge.

Comment utiliser ce modèle

Ouvrez le modèle dans l’application et choisissez une variante s’il y en a plusieurs.
Adaptez les étapes et les éléments : ajoutez, reformulez ou supprimez-les.
Lancez le déroulé quand vous en avez besoin et avancez étape par étape.

Questions fréquentes

Quels exercices comprend l'échauffement ?

1 minute de marche sur place d'un bon pas, 10 cercles avec les épaules et les bras vers l'avant et vers l'arrière, 5 cercles de hanches dans chaque sens, 10 squats lents sans charge et 10 fentes alternées sans charge.

Quelle est la dernière étape ?

Vous faites une fois le premier exercice de votre séance avec peu ou pas de charge, avant de commencer la séance proprement dite.

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Vous pouvez adapter ce modèle à votre quotidien dans l’application.

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