1. Nommer l'avancement actuel
N'écris pas toute l'histoire. Note la dernière action terminée pour ne pas devoir tout vérifier à nouveau au moment de reprendre.
Modèle gratuit pour reprendre · sans inscription
Interrompre une tâche sans laisser la reprise à ta seule mémoire
Cette courte note d'interruption garde une trace de ton avancement, de ce qui reste en suspens et de la première action visible à faire ensuite. Elle convient aux pauses prévues comme imprévues.
Modèle modifiable
Ma note d'interruption
Reste sur ton appareil · sans inscription
Comment utiliser le modèle
Préparer la reprise en moins de deux minutes
2. Rendre le prochain clic visible
Une bonne prochaine étape commence par un verbe et se voit directement : ouvrir, surligner, appeler, poser à côté ou ajouter une phrase.
3. Mettre les informations de recherche par écrit
Note le fichier, l'onglet ou le matériel s'il faudrait sinon le rechercher plus tard. Le contenu des documents et les mots de passe n'ont pas leur place dans le modèle.
4. Choisir un déclencheur
Relie la reprise à un moment ou à une habitude existante plutôt qu'à un vague « plus tard ».
Exemple rempli
Le fil reste accessible hors de ta tête
La note n'a pas besoin d'être jolie. Elle doit faciliter la première minute après la pause.
- Tâche
- Terminer la demande
- Avancement
- Les données personnelles et la section 1 sont remplies
- D'abord
- Ouvrir le PDF et inscrire le numéro manquant dans la section 2
- Reprise
- Demain après le petit-déjeuner, pendant 10 minutes pour commencer
Contexte et bases fiables
Ce texte associe une expérience personnelle à des informations générales. Il ne remplace ni diagnostic ni traitement. Les informations médicales générales figurent sur le portail officiel allemand de santé, dans les pages sur le TDAH et l’autisme.
Rédigé par Max Anton Schneider, fondateur de meinsystem.app. Voir l’histoire
Publié le 27 septembre 2026 · vérifié le 27 septembre 2026. Le modèle est une aide à la planification et ne remplace pas un conseil médical ou thérapeutique. Les saisies ne sont ni enregistrées ni transmises.
Questions fréquentes
Quand écrire une note d'interruption ?
Lorsque tu mets volontairement une tâche en pause, que tu dois changer d'activité pour un rendez-vous ou que tu remarques que le contexte risque de manquer au moment de reprendre.
Qu'est-ce qu'une bonne prochaine étape ?
Une petite action visible qui peut commencer sans autre décision, comme ouvrir un fichier ou surligner un passage précis.
Des contenus sensibles sont-ils enregistrés ?
Non. Les saisies restent dans la page ouverte. N'inscris toutefois aucun mot de passe ni aucune donnée confidentielle et conserve la note en la copiant ou en l'imprimant.
Poursuivre la lecture
Interrompre, changer d'activité et reprendre
Reprendre après une interruption
Comprends pourquoi changer de contexte peut demander autant d'énergie pour redémarrer.
Voir →Changements d'activité et transitions
Prépare les transitions avec des points de fin et de départ visibles.
Voir →Réduire la prochaine étape
Décompose une tâche bloquée en une action que tu peux commencer directement.
Voir →Prévoir les reprises