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Faire le bilan de l’année et planifier la suivante en petit

Regarde l’année écoulée sans te faire de reproches : que s’est-il passé, qu’est-ce qui t’a aidé et qu’est-ce qui t’a coûté de l’énergie ? Décide ensuite ce que tu gardes et ce que tu laisses de côté. Pour la nouvelle année, un seul cap suffit, avec un plan si-alors, une version minimale et une règle de reprise. Le modèle s’adresse aussi aux personnes TDAH ou autistes pour qui les longues listes de résolutions deviennent vite trop lourdes.

Mon bilan de l’année

Regarder en arrière sans juger
Garder et laisser de côté
Planifier la nouvelle année en petit

Modèle modifiable

Mon bilan de l’année

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Regarder en arrière sans juger

Décris ce qui s’est passé, sans note et sans viser l’exhaustivité.

Que s’est-il passé cette année ?Qu’est-ce qui m’a aidé, qu’est-ce qui m’a coûté de l’énergie ?

Garder et laisser de côté

Trie ce qui t’accompagne dans la nouvelle année.

Qu’est-ce que je veux garder ?Qu’est-ce que je laisse ou réduis ?

Planifier la nouvelle année en petit

Un cap, un plan et une petite version.

Un cap sous forme de plan si-alorsVersion minimale et règle de reprise

Comment utiliser le modèle

D’abord trier, ensuite planifier en petit

Limiter le bilan
Choisis l’année civile ou les douze derniers mois. Ton agenda, tes photos ou tes messages peuvent t’aider à te souvenir. Trois événements suffisent ; pas besoin d’un compte rendu complet de l’année.
Décrire plutôt que juger
Note ce qui t’a aidé et ce qui t’a coûté de l’énergie comme des observations. Une année difficile n’est pas un bulletin de notes sur toi. Ce que tu laisses de côté peut aller sur une liste « peut-être plus tard ».
Version courte : trois questions
Si le bilan complet est trop, réponds seulement : qu’est-ce qui m’a aidé ? Qu’est-ce que je laisse de côté ? Quel cap doit encore être là en février ?
Planifier en petit et prévoir la reprise
Accroche ton cap à un moment qui existe déjà dans ta journée et fixe la plus petite version qui compte encore. Décide à l’avance de ce qui s’applique après une pause. Vérifie le plan plus tard dans le bilan hebdomadaire. Copie ou imprime avant de fermer.

Exemple rempli

Exemple : trier une année et choisir un cap

Exemple fictif pour illustrer le modèle. Adapte les événements, les horaires et les projets à ta propre année.

Que s’est-il passé cette année ?: Fictif : Alex a changé de poste au printemps, a déménagé en été et s’est remis au dessin en automne. Ce bilan n’a pas besoin de plus d’événements.
Qu’est-ce qui m’a aidé, qu’est-ce qui m’a coûté de l’énergie ?: La liste de courses sur le frigo et la balade du dimanche avec Sam ont aidé. Beaucoup de soirées prises d’affilée et les papiers après le déménagement ont coûté beaucoup d’énergie. Alex le note comme une observation, pas comme un jugement.
Qu’est-ce que je veux garder ?: La liste sur le frigo et la balade du dimanche. Les deux fonctionnent déjà au quotidien et n’ont pas besoin d’un nouveau plan.
Qu’est-ce que je laisse ou réduis ?: Alex accepte au maximum deux soirées prises par semaine. « Faire du sport tous les jours » passe sur la liste « peut-être plus tard » : pas supprimé, simplement pas maintenant.
Un cap sous forme de plan si-alors: Cap : se remettre à dessiner régulièrement. « Si je rentre de ma balade du dimanche, alors je pose mon carnet de croquis sur la table et je dessine une chose. »
Version minimale et règle de reprise: Version minimale : tracer un seul trait. Après une semaine sautée, seule la version minimale compte le dimanche suivant. Dans le bilan hebdomadaire, Alex vérifie si le déclencheur convient. Le modèle ne crée aucun rappel.

Contexte et bases fiables

Cette fiche contient des suggestions éditoriales d’organisation. L’exemple rempli est fictif ; ce n’est ni un récit personnel ni une preuve d’efficacité.

Responsabilité éditoriale : Max Anton Schneider. Voir l’histoire

Publié le 9 novembre 2026 · vérifié le 9 novembre 2026. Le modèle est une aide à la planification et ne remplace pas un conseil médical ou thérapeutique. Les saisies ne sont ni enregistrées ni transmises.

Questions fréquentes

Quelle différence avec le bilan hebdomadaire ?

Le bilan hebdomadaire porte sur une seule semaine et teste un petit ajustement. Le bilan de l’année trie une année entière et choisit un cap pour la suivante. Les deux se complètent : dans le bilan hebdomadaire, tu peux vérifier plus tard si ton plan si-alors fonctionne au quotidien.

Faut-il remplir tous les champs ?

Non. Laisse de côté ce qui ne te concerne pas et utilise la version courte du guide. Si peu de choses te viennent, trois événements ou un coup d’œil à ton agenda suffisent. Les exemples dans les champs sont indicatifs ; saisis ton propre texte avant de copier ou d’imprimer.

Mes réponses sont-elles enregistrées ?

Les réponses restent uniquement dans la page ouverte. Copie-les ou imprime-les avant de fermer ou de recharger la page. Il n’y a ni enregistrement automatique ni connexion à ton compte MeinSystem.

Puis-je utiliser le modèle sans compte ou conserver un PDF ?

Oui. Tu peux remplir les champs sans te connecter et copier le texte. « Imprimer » ouvre la fenêtre d’impression du navigateur ; choisis « Enregistrer au format PDF » si cette option existe. « Effacer » supprime toutes les réponses.

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